![[중고] 허벅지 배 엉덩이를 위한 기적의 휘트니스 30분](https://image.aladin.co.kr/product/55/0/cover500/8991360025_1.jpg)
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후반부 20페이지 미만의 밑줄 외엔 낙서없는 상급 / 178쪽 / 208*275mm / 9788991360020(8991360025)
이 책의 저자 브래드 쉔펠드는 미국의 패션과 문화의 중심지인 뉴욕에서 ‘여성들을 위한 개인 트레이닝 센터’를 운영하고 있다. 왕성한 활동을 하고 있는 여성 전문 트레이너로, 할리우드 스타들과 일류 모델들 그리고 수많은 여성들의 몸매를 관리해왔다. 저자는 이 책에서 여성 전문 트레이너로서의 경험과 노하우를 체계화시킨 ‘기적의 휘트니스 프로그램’을 제시하고 있다. 과학적인 이론을 바탕으로 구성된 트레이닝은 헬스클럽은 물론 집에서도 쉽게 할 수 있는 것으로 허벅지, 배, 엉덩이 부위로 나누어 상세한 사진과 함께 설명하고 있다.
01 여성들의 딜레마
체지잡에 관한 진실
셀룰라이트
체지방과의 전쟁
지방분해제와 지방 제거 수술
휘트니스 솔루션
02 기적의 휘트니스 4계명
긍정적인 마음가짐을 가져라
실현 가능한 목표를 세워라
결과를 상상해 보라
체중계를 갖다 버려라
03 몸매만들기 기본 지식
자신에게 맞는 트레이닝 프로그램을 구성하라
목표에 맞는 반복횟수를 정하라
세트&스트레칭
운동 강도
운동 빈도
필요한 기구들
아이소텐션
가장 효과적인 트레이닝 루틴
04 여성을 위한 최고의 운동법
완벽한 자세를 익혀라
웨이트를 들어올리는 속도
절대로 호흡을 멈추지 말라
마음으로 운동하라
05 날씬한 허벅지 만들기
허벅지의 구조
허벅지 운동 주의사항
그룹 1 운동․그룹 2 운동․그룹 3 운동
06 군살 없는 배 만들기
복부 근육의 구조
복부 운동 주의사항
그룹 1 운동․그룹 2 운동․그룹 3 운동
07 탄력 있는 엉덩이 만들기
엉덩이와 넓적다리뒤근육의 구조
엉덩이 운동 주의 사항
그룹 1 운동․그룹 2운동․그룹 3 운동
08 체지방을 태우자!
유산소운동 빈도
유산소운동 시간
유산소운동 강도
유산소운동 종류
09 살이 쏙 빠지는 영양섭취법
10 날씬한 몸매를 유지하는 비결 8가지
식사는 자주, 양은 적게!
저녁에는 녹말을 피하라
물은 많이 마실수록 좋다
시작은 녹차 한 잔으로
술은 가능한 한 피하라
소금 조심!
노화 방지 칵테일
행복한 휴일
11 세계 최고 모델들의 추천 음식
12 건강 요리 모음
부록 A 고섬유질 음식
부록 B 용어해설
