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![[중고] 아이 낳고 더 날씬해지는 출산맘 다이어트](https://image.aladin.co.kr/product/102/32/cover500/8957593764_2.jpg)
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책 정보
· ISBN : 9788957593769
· 쪽수 : 216쪽
· 출판일 : 2007-12-15
책 소개
목차
서문
대한민국 출산맘이여, 다이어트를 허하노라!
Part 1. 왜 산후 비만 다이어트인가?
01. 출산맘의 다이어트는 서럽다?
"원장님, 저 병원 몰래 다녀요." - 산후 비만 관리, 이제 당당하게 받자!
"엄마, 학교 오지 마!" - ‘신(新) 현모양처’의 늪
"나이 들어서 그런지 더 힘들어요." ? 늘어나는 노산, 늘어나는 뱃살
l Clinic Point. 출산 여성 병치레 1위는 산후 비만
02. 산후 비만, 원인을 알면 해법이 보인다
나는 산후 비만일까? ? 임신부터 출산 후까지 적정 체중 바로미터
아기 낳고 누구나 뚱뚱해지는 건 아니다 ? 산후 비만의 원인
출산 후 달라진 여성의 몸 ? 산후 비만이 일반 비만과 다른 이유
l Clinic Point. 산모를 위한 한방 약욕법
03. 6개월 안에 못 빼면 6년 후에도 어림없다!
산후 비만, 여성 건강의 적 ? 뒤늦게 드러나는 실체
6개월 안에 꼭 빼야 하는 이유 ? 방심하면 ‘평생 비만’ 된다
산후 비만 다이어트에 관한 오해와 진실 5
l Clinic Point. 산후 비만 다이어트를 돕는 한방요법 3
Part 1. 요약 및 포인트 점검
Part 2. 산후 비만에 대처하는 우리의 자세
04. 생각만으로도 살이 빠진다
긍정의 힘! ? 살살 달래며 살 빼기
스트레스, 다이어트의 최대 강적
살이 빠져서 웃는 게 아니라, 웃어야 빠진다
l Clinic Point. 여자를 아름답게 하는 좌훈과 좌욕
05. 산후 우울증 극복, 다이어트의 첫걸음
‘마음의 감기’ 산후 우울증의 원인과 증상
산후 우울증과 산후 비만, 악순환의 연결고리 끊기
산후 우울증, 이렇게 극복하자
l Clinic Point. 기분을 좋게 하는 아로마 테라피
06. 혼자 그리고 함께 하는 다이어트
"올백만 맞을 수 있나요?" ? 스스로 상을 주는 날을 갖자
"당신은 소중하니까" ? 사랑 받는 남편의 미션 7
"살은 무작정 안 빠진다" ? 다이어트를 시작하는 당신에게
l Clinic Point. 출산맘 다이어트 스트레스 막는 법
Part 2. 요약 및 포인트 점검
Part 3. 출산맘을 위한 식(食)테크의 지혜
07. 출산맘을 위한 식(食)테크
"귀한 몸, 제대로 알고 먹자" ? 다이어트 기본 식단 룰
"밥상이 건강의 척도다" ? 시기별 식단 요령
체중을 변화시키는 식습관들 ? 상황별 대처법
l Clinic Point. 물만 마셔도 살이 찐다?
08. 2% 가벼워지는 식(食)테크의 지혜
산후 비만 유형별 추천 음식
날씬한 저칼로리 식사법
혈당지수(GI)를 낮춰라!
l Clinic Point. 독을 풀고 살을 빼는 해독 다이어트
09. 산후 비만 다이어트에 좋은 음식들
동의보감에 따른 산후에 좋은 음식
착한 간식 vs 못된 간식
내게 맞는 산후 보양식은?
l Clinic Point. 산후 탈모의 악몽에서 벗어나기
Part 3. 요약 및 포인트 점검
Part 4. 스텝 바이 스텝 산후 운동 길라잡이
10. 골반 작게 만들기 프로젝트
틀어지고 벌어진 골반, 무엇이 문제인가?
병원에서 하는 골반 교정과 축소 ? 근에너지 요법
집에서 혼자 하는 골반 축소 운동
l Clinic Point. 유산소운동만으로는 부족하다 ? 근육과 기초대사량
11. 부분 비만(복부, 팔뚝, 허벅지) 퇴치 작전
죽어도 안 빠지는 뱃살 전략적 공략
엄마 팔뚝은 소팔뚝(?)
여자는 자고로 허벅지가 실해야 장수한다고?
l Clinic Point. 혈액순환, 림프절을 뚫어라! ? 부종과 부분 비만을 빼주는 경혈점
12. 시기별 부위별 운동처방
"운동은 습관이다" ? 산후 운동의 효과
시기별 산후 운동 코치 ? 산후 1주일부터 6개월까지
부위별 산후 운동 코치 ? 산모를 위한 하루 10분 스트레칭
l Clinic Point. 효과 만점 운동 타이밍
Part 4. 요약 및 포인트 점검
Part 5. 날마다 날씬해지는 다이어트 생활 습관
13. 날씬한 출산맘의 라이프스타일
살을 빼는 것보다 중요한 것 ? 살찌지 않는 시스템으로 전면 개편
"잠이 보약이다" ? 잠만 잘 자도 살이 빠진다
"화장실 가기가 무서워요!" ? 산후변비는 괴로워
l Clinic Point. 6개월 다이어트 그 후 … 체중조절점을 사수하라
14. 내 몸에 착 맞는 맞춤형 다이어트
20대, 30대, 40대 이후인 경우
전업 주부인 경우와 직장 여성인 경우
자연분만인 경우와 제왕절개한 경우
l Clinic Point. 호르몬을 이해해야 살이 빠진다
15. 6개월 다이어트로 더 아름다워지기
얼굴은 건강의 지표 ? 출산 후 도드라진 기미
집에서 하는 얼굴 작아지는 법 ? 얼굴 경혈 마사지
튼 살, 트기 전에 관리하자 ? 튼 살 예방 마사지
l Clinic Point. 출산맘을 위한 센스 있는 코디법
Part 5. 요약 및 포인트 점검
[부록] 산후 건강관리를 위한 자가진단 체크 포인트
[브로마이드] 산모를 위한 하루 10분 스트레칭
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