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“운동은 ‘몸’으로 하는게 아니라 ‘머리’로 하는겁니다”
핏블리가 알려주는 기초 운동지식 가이드
“운동은 열심히 오래 할수록 좋은 거 아닌가요? 운동은 열심히 하는 게 아니라 효율적으로 해야 합니다” 저자 핏블리는 유튜브 113만 구독자가 믿고 보는 국제 트레이너 겸 스포츠 영양 코치다. 많은 사람들은 운동을 더 오래, 더 많이, 더 무겁게 하면 된다고 생각하거나 영양섭취를 더 적게, 단백질만, 저탄수화물 등 너무 열심히 하는 경우를 흔히 볼 수 있다. 핏블리는 이와 같은 방법을 비효율적인 방법이라고 말한다. 운동을 오래 한다고 해서 근육이 더 많이 생기거나 살이 더 빠지는 것은 아니다. 인체는 저장할 수 있는 에너지 한계치가 존재하고 오래 운동을 한다고 해서 지방만 에너지원으로 사용하거나 근육이 커지지 않는다. 오랜 시간 운동으로 고갈된 에너지는 근육을 분해해 몸을 움직이게 만들고 이는 체중 감량처럼 보이지만 실제로는 근육 손실과 탄수화물 손실에 따른 수분 손실인 경우가 많다. 영양섭취도 탄수화물 섭취를 줄이고 단백질 위주의 식단을 하게 된다면 마찬가지로 탄수화물 1g당 수분 3g을 머금고 있기 때문에 탄수화물 저장량이 줄어들면서 몸무게가 빠르게 줄어들게 되므로 살이 빠진다고 생각할 수 있지만 사실 탄수화물이 빠진 것뿐이다. 다시 일반 식사로 돌아가게 되면 원래 몸무게로 돌아가는데 이 현상을 요요라고 한다. 핏블리는 운동 루틴도 전략적으로 하라고 말한다. 같은 스쾃이라도 154cm와 183cm의 스쾃 자세는 다르다. 누군가에게 맞는 동작이 누군가에게는 틀린 자세가 될 수 있다. 엉덩이가 커지고 싶은 사람이 레그 프레스같이 허벅지 운동만 한다면 엉덩이보다 허벅지가 두꺼워질 수 있다. 이렇게 사람마다 맞는 운동방법과 전략이 있다. 핏블리는 이 책을 통해 스스로 기초 운동지식을 습득해 본인에 맞는 운동방법과 전략을 만들기를 희망한다고 한다. 기본적으로 운동을 시작할 때 알아두면 유익한 기초 운동지식을 여러 일러스트와 동영상 자료를 통해 누구나 쉽고 전문적으로 이해할 수 있도록 만든 책이다. 운동을 처음 시작하는 입문자부터 운동을 전문적으로 하는 운동 전문가까지 누가 봐도 얻을게 많은 책이다.
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