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책 정보
· ISBN : 9788965701620
· 쪽수 : 236쪽
· 출판일 : 2013-07-12
책 소개
목차
Prologue 당신은 이미 충분히 예쁘고 사랑스럽지만…
Step 1 첫 단추 제대로 끼우기
가장 먼저 할 일은 스스로에 대한 부정적인 생각 없애기
지압으로 몸속 에너지 균형 잡기
마음속의 잡초를 뽑고 그 자리에 꽃을 심어요
Step 2 내 몸을 관통하는 모든 먹을 것에 대하여
지금 꼭 그것을 먹어야만 하나요?
블리스 포인트를 자극하지 마세요
몸속 에너지를 엉망으로 만드는 가공식품의 위험성
배고픔의 종류를 구분하는 것만으로도 살이 빠져요
배에 손을 얹고 배가 느끼는 감정을 느껴 보세요
계획에 꼭 맞춘 완벽한 음식보다는 어제보다 조금 나은 음식이면 충분해요
죽을 때까지 안 먹을 자신 있나요? 없으면 그냥 드세요
우울하게 만들고 더 많이 먹게 만드는 아스파탐
당신이 우울하고 불안한 이유는 바로 세로토닌 부족
세로토닌 수치를 높이는 세상에서 가장 간단한 방법들
식욕을 억제해 주는 단백질 식품과 친해지세요
음식의 재료, 색깔, 모양, 냄새, 맛, 질감을 천천히 감상하세요
Step 3 나를 살찌게 하는 나쁜 감정들 털어 버리기
스스로를 아프게 하는 생각은 이제 그만두세요
되고 싶은 모습을 믿으면 현실이 됩니다
스트레스는 코르티솔 수치를 높여요
전투적인 다이어트가 100% 실패할 수밖에 없는 이유
‘지금 이 순간’을 느끼고 마음의 편견 없이 현재를 살기
Step 4 나도 몰랐던 내 마음의 상처 치유하기
거울 속 당신의 얼굴을 보며 사과하세요
당신의 몸을 비난하는 내면의 목소리를 혼내 주세요
부정적인 마음을 마주할 수 있다면 떨쳐 낼 수도 있어요
마음의 상처가 아물면 진짜 자신의 삶을 살 수 있어요
내 인생의 주인은 오직 나뿐
Step 5 이 지긋지긋한 식탐과 과식, 간단하게 없애기
착한 식습관 목록 만들기
미리 계획하고 대비하면 과식하지 않을 수 있어요
이제 식탐과 완전히 작별하세요
Step 6 실은 나, 외로워서 먹는 거였어?
30초 후의 행복과 30일 후의 행복, 어느 쪽을 선택할까?
몸과 마음이 행복해지는 방법들
이제 감정적 허기와 완전히 작별하세요
자신의 몸을 진심으로 사랑하지 않으면 변할 수가 없어요
Step 7 와인 한 잔은 유리잔에 든 파스타 한 그릇
딱 한 잔의 술만큼 간은 지친답니다
출렁거리는 뱃살은 지방간이 있다는 신호
사과를 드세요, 사과파이 말고요!
몸에 쌓인 노폐물을 배출시키는 초간단 지압
Step 8 무의식을 이용한 아주 특별한 다이어트 비법
무의식은 의식을 조종해 살이 빠지게 만들어요
무의식적으로 저질러 온 엄청난 짓들
정신줄 놓지 않도록 ‘의식을 깨우는’ 방법들
자기최면으로 ‘되고 싶은 모습’을 무의식에 저장하기
Step 9 인생을 바꾸는 운동 습관
운동의 놀라운 효과, 어디까지 아세요?
뻔한 핑계는 이제 그만!
헬스클럽이 싫다면 더 이상 가지 마세요
이제 운동에 대한 거부감과 완전히 작별하세요
언제 어디서나 깊고 느린 호흡에 집중하세요
나도 모르는 사이에 좋은 습관이 자리 잡도록
아슬아슬한 줄타기 대신 조금 실수해도 괜찮은 길을 걸어요
Step 10 세상에서 가장 소중한 나와의 약속 지키기
모든 것을 ‘살 뺀 후’로 미뤘나요?
현실적인 목표를 세우고 구체적인 일정을 체크하세요
정확한 날짜를 눈에 잘 띄게 표시해 두세요
목표 도달 후에 벌어질 반작용에 대비하기
주위 사람들의 시기와 질투에 휘둘리지 마세요
새롭게 변한 자신을 더욱 당당하게 받아들여요
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