들어가며

1장 나한테 나쁜 년 되기 _내면의 비판자 다스리기
왜 자신을 괴롭히지 못해서 안달인 걸까 | 나를 초라하게 만드는 것은 내가 아니다 | 내면의 비판자가 하는 말 따위 무시해도 돼 | 마음속 다이너마이트 꺼버리기 | 나에게는 나를 사랑할 자유가 있다

2장 제발 나 좀 혼자 내버려 둬 _고립에서 벗어나 관계 맺기
자신을 고립시키면 외로워진다 | 단 한 명이라도 진짜 내 편이 필요한 이유 | 때론 불편함을 감수하고 솔직해져야 한다

3장 고통을 피하는 법 따윈 없어 _감정을 마취하는 습관 끊기
행복만을 원하는 사람은 결코 얻을 수 없는 것 | 마음을 마취시킨다고 위로를 얻을 수 있을까 | 내 감정과 친해지는 여덟 가지 방법 | 감당하기 힘든 감정 속으로 걸어 들어가라

4장 부러우면 지는 거야 _마음에 깽판 놓지 않기
남이 내 행복의 기준이 되면 불행해진다 | 비교라는 구멍으로 행복이 줄줄 새게 하지 말자

5장 나는 나를 파괴할 권리가 없다 _자기훼손 멈추기
내가 나를 좋아하지 않는데 누가 나를 좋아할까 | 자기훼손은 ‘개떡 같은 기분 행’ 편도 항공권

6장 거짓말 좀 했다고 세상이 무너지진 않아 _사기꾼 콤플렉스 버리기
왜 내가 이렇게 유능할 리 없다고 생각하는가 | 실수 좀 했다고 세상이 무너지진 않아 | 내 안에는 생각보다 괜찮은 내가 있다

7장 개소리 따윈 웃으면서 넘겨 버려 _남의 비위 맞추지 않기
착한 아이로 살아가면 결국 나쁜 아이가 된다 | 타인의 감정까지 내가 어떻게 할 순 없잖아 | 기분 나쁠 땐 “선 넘으셨어요”라고 말하자

8장 이 세상에 완벽한 나는 없으니까 _완벽주의 감옥에서 탈출하기
때론 노력하지 않는 것이 최선일 때가 있다 | 자신에게 숨 쉴 수 있는 여유를 선물하자

9장 센 척하지 마, 외면하지 마, 도망가지 마 _쓸데없이 강한 척하지 않기
혼자서도 잘 버텨내야 한다고 생각한다면 | 스스로에게 감정을 느끼는 것을 허락하라

10장 난 특별하다는 생각, 정말일까? _통제욕 내려놓기
내 마음대로 해도 편안해지지 않는 이유 | 자신감은 머리에서 나오지만 자기신뢰는 가슴에서 나온다

11장 하늘이 무너져도 솟아날 구멍은 있다 _파국적 사고 대비하기
비극의 절벽에서 몸을 던지는 사람들 | 감사는 파국적 사고를 막는 열쇠가 된다| 내가 얼마나 운 좋은 사람인지 알고 싶다면 기뻐하라

12장 네 탓이 아냐, 내 탓도 아니고 _단절로 가는 급행열차 내리기
내 문제를 다른 사람의 문제로 착각하지 마라 | 때론 내 감정에 책임을 질 용기가 필요하다

13장 X까 정신이면 안 될 게 없어 _ 초강력 냉소주의 버리기
차가운 마음은 나 자신도 피폐하게 만든다 | 무엇을 거부할지 선택하라, 인생이 편해진다 | 냉소주의가 만든 두꺼운 담을 허물어야 하는 이유

14장 게으름뱅이처럼 살아도 괜찮아 _과잉 성취의 역효과 알기
성공을 향해 달리는 열차에는 브레이크가 없다 | 속도를 좀 늦추고 휴식의 자리로 | 내 한계를 인정하면 편안해진다

15장 가장 중요한 것만 남기는 힘 _나만의 가치관 찾기
내 가치관을 알면 가야 할 길이 보인다 | 더 나은 삶을 원한다면 가치관에 따라 행동하라

나오며