들어가는 글 / 마침내 나쁜 습관을 버릴 용기

1. 날마다 ‘오늘부터 1일’처럼

어디서부터 시작할까? 습관으로 마음을 살피다
과연 해낼 수 있을까? 비결은 마이크로 해빗
⦁내게 거슬리고 괴로운 습관 골라내기
⦁지금 당장 할 수 있는 작은 걸음 찾기

2. 습관은 왜 축복이자 저주인가?

우리 행동의 절반은 무의식적으로 일어난다
아무것도 바꾸지 않으면, 계속해서 똑같을 뿐이다
‘못’ 하는 것이 아니라 ‘안’ 하는 것이다
얼마나 간절한지 스스로에게 물어보라
⦁내 습관에 반응하는 뇌 들여다보기
⦁의도적으로 새로운 일에 도전하기
⦁내 일상 속 습관들 관찰하기
⦁습관을 바꾸고 싶은 이유 자문하기

3. 탓하기 전에 원인을 찾아라 ★ 첫걸음

습관은 어디서 오는가? 상황을 먼저 지배할 것
예전엔 우리를 지켜주던 것이 지금은 우리를 옥죈다면
고통을 참으면서까지 신념을 지킬 필요는 없다
⦁내 신념은 무엇인지 적어보고 살펴보기
⦁마음챙김 연습으로 뇌에 휴식 선물하기

4. 단념하지 않고 단순하게, 시스템을 바꿔라 ★ 그다음 걸음

이루려는 목표보다 그 수단이 더 핵심이다
아직 바라는 수준인가? 이미 실천하고 있는가?
약속에서 빠져나갈 구멍을 만들지 마라
출발의 에너지는 오직 하나에 집중할 것
계획 하나를 달성한 후에 그다음으로 넘어가라
⦁목표에 도달한 순간을 구체적으로 상상해보기
⦁오직 나만을 위한 세세한 목표 세우기
⦁시간 날 때마다 마음챙김 시도해보기
⦁적극적으로 안전지대 벗어나기

5. 최초 2분 최소 21일, 멈추지만 마라 ★ 또 한 걸음

변화는 후퇴 없는 직진이 아니다
뇌는 어떻게 게으름을 이겨내는가?
집중의 기술, 2분 규칙을 활용하라
반복의 힘, 최소 21일만 멈춤 없이
⦁건강하지 않은 습관 끊어보기
⦁딴청 피우는 버릇 차단하기
⦁내게 유익한 습관 목록 정하기

6. 세상을 만족시키려 말고 자신을 만족시켜라 ★ 계속 한 걸음

채찍보다 당근, 뇌는 어떻게 보상하는가?
자신을 응원하는 치어리더가 되어라
유혹과 충동을 넘어 꿋꿋하게 버티려면
만족한 만큼 언제든 듬뿍 보상하라
말짱 도루묵을 예방하는 방법
⦁어린 시절 칭찬 스티커 활용하기
⦁실패와 실망 다스리기
⦁나를 행복하게 만드는 것들 적어보기
⦁성공을 자축하는 이벤트 만들기

7. 루틴이 멘탈이 될 수 있게 ★ 한 걸음 더

몸과 마음은 따로가 아니라 하나
건강의 첫 단추, 잠이 보약이다
운동은 몸뿐 아니라, 마음에도 좋다
해피푸드, 최고의 우울증 치료제
마음챙김으로 스트레스를 날리자
잊히는 두려움? 잊히는 즐거움!
⦁늦잠꾸러기 탈출하기
⦁호흡 훈련으로 스트레스 처리하기
⦁최소 변화로 최대 만족 도전하기

나가는 글 : 아주 긴 도로 앞에선, 바로 다음 걸음만 생각할 것