프롤로그 _행복해지려 애쓰기 전에 나쁜 감정부터 버리자

제1장 • 감정 탐색하기
등잔 밑이 어두워 몰랐던 내 마음의 사생활

스트레스와 감정은 분명 다른 것이다
누명을 쓴 스트레스는 억울하다 | 우리 마음을 괴롭힌 진범은 나쁜 감정들 | 둘인 듯 하나인 몸과 마음, 네가 아프면 나도 아프다

고통 속에서도 웃는 사람들의 감정 비밀
스트레스가 우리를 더 건강하게 만든다 | ‘모두 스트레스 때문이야’라는 책임전가의 진실

우리는 생존을 위협받는 얼룩말이 아니다
스트레스 호르몬의 이유 있는 변명 | 고마운 호르몬과 나쁜 호르몬의 공조

알아두면 쓸 데 있는 호르몬의 신비한 작용
월요일이면 우리가 회사에 가기 싫은 이유 | 행복 호르몬 4종 – 엔도르핀, 세로토닌, 도파민, 옥시토신 | 억지웃음도 행복을 가져다줄까 | 행복해지는 생활 습관은 분명 따로 있다

스트레스 요인도 가지각색, 반응도 천차만별
스트레스 상황에서도 좋은 호르몬이 분비되는 이유 | 암벽 등반을 하며 희열을 느끼는 사람들의 뇌 구조 | 좌절과 희망은 손바닥 뒤집기와 같다 | 수다로 푸는 사람, 조용히 삭히는 사람 | 식욕이 솟구치는 사람, 식욕이 사라지는 사람 | 나의 마음으로 가는 나침반, 메타인지
‣ 불안 민감성 테스트 ‣ 우울증 테스트 ‣ 감정반응 테스트

제2장 • 나쁜 감정 정리법
다 된 일에 괜한 걱정 뿌리는 습관 버리기

좋은 감정만 남기는 사람들의 비밀
프로 억울러 조세호는 어떻게 프로 긍정러가 됐나 | 감정에 휘둘리지 않는 사람만이 갖는 인생의 품격

‘걱정도 팔자’인 사람들을 위한 조언
걱정은 마음의 위험을 알리는 신호 | 걱정을 걱정하지 않는 법 | 나비넥타이가 가르쳐준 것 | 사람들은 생각보다 나에게 관심이 없다 | 걱정이 인류의 발전을 앞당겼다면 | 걱정도 나이를 먹는다

나쁜 감정은 여러 얼굴로 나타난다
타고난 순둥이들의 비밀 | 화는 내는 게 아니고 표현하는 것이다 | 잠재의식과 술래잡기, 숨어 있는 상처를 찾아라 | 잠재의식에 돌을 던져 파문 일으키기 | 화를 내기로 결심하는 것은 자신이다 | 사람마다 화나는 포인트가 다르다 | 야무지고 영리하게 화내는 법

마음의 감기, 우울증을 위한 특별 처방전
마음의 감기 우울증, 얕보다 큰코 다친다 | 슬픔에는 인내심이 독이다 | ‘3조 실험’이 보여준 좌절의 늪 | 무기력도 학습되면 강해진다 | 놀랍도록 빠른 감정의 전염성 | 이타심은 왜 좌절을 희망으로 바꾸는가
‣ 낙관성 테스트

제3장 • 슬기로운 생각 습관 트레이닝
거창한 변화 없이 일과 인생이 가뿐해지는 생각법

긍정적 가치관에 긍정적 감정이 깃든다
타고난 성격을 바꾸지 않고도 달라지는 법 | 가치관이 변해야 감정이 변한다 | 좋은 감정을 위한 조건, 인정하기 | 내 감정은 누구도 아닌 내가 선택하는 것 | 현실에 발 딛고서도 행복해지는 현실적 낙관주의

세 살 생각 습관 여든까지 간다
낙관성 훈련법 – 안 좋은 일 되새김질 멈추기 | 낙관성 훈련법 – 나의 생각 습관 인지하기 | 낙관성 훈련법 – 나의 생각 습관에 딴지 걸기

‘왜?’라는 질문으로 생각의 프레임 바꾸기
그들은 어떻게 직장에서 행복할까 | 인정받고 싶은 본능 자극하기 | 즐거워 스스로 열일하게 만드는 비법 | 긍정적 감정의 씨 뿌리기, 긍정 인셉션 | 나쁜 스트레스를 좋은 스트레스로 만드는 마법
‣ 긍정 심리 테스트

제4장 • 슬기로운 생활 습관 교정법
습관 하나 바꿨을 뿐인데, 인생 전체가 달라진다

마음 가는 데 몸이 가야 하는 이유
몸과 마음은 서로를 대변한다 | 몸 따로 마음 따로일 때 생기는 문제

몸과 마음을 편하게 만들어주는 심신 이완요법
근육과 감정은 어떻게 연결되나 | 몸과 마음이 편안하게 풀리는 3단계 | 내 몸이 가벼워지는 근육 이완법

감정조절, 음식으로도 가능하다
약방의 감초, 마그네슘 | 예민한 신경을 다스려주는 오메가3지방산 | 항스트레스 영양소, 비타민C

행복한 사람은 잠꾸러기
많이 자는 것에 대한 죄책감 버리기 | 수면 부족 상태는 음주 상태와 같다

질 좋은 숙면을 보장하는 다섯 가지 방법
침실의 환경을 바꿔라 | 잘 먹어야 잘 잔다 | 숙면과 동침하기 위한 몸을 준비하라 | 숙면과 동침하기 위한 마음을 준비하라 | 저절로 잠이 오는 수면 루틴 만들기

몸을 바꾸면 우울감과 불안감이 줄어든다
음식으로 내 마음의 양분 챙기기 | 햇빛과 친해지고 자주 만나기 | 마음을 다독이는 리듬 운동과 명상하기

딱 2분 만에 내 몸의 호르몬 바꾸는 방법
억지웃음이 나의 감정을 바꾼다 | 자세를 바꾸면 호르몬도 바뀐다

나쁜 감정을 덜어내는 마음 훈련법
몸과 마음이 가벼워지는 메타인지 명상법 | 관점을 바꿔 인생을 다르게 보는 리프레임 | 변화의 작은 시작, 감사하는 마음 갖기

에필로그 _감정을 이해함으로써 우리는 좀 더 행복해질 수 있다