프롤로그
이 책을 보는 방법
스트레칭과 함께하는 건강한 일주일 식단
Q&A 강하나 선생님, 궁금해요!

일주일 스트레칭
월요일 스트레칭
-목 앞쪽 늘이기
-목 옆쪽 늘이기
-엎드려 팔 들어 올리기
-하프 롤 백
-팔꿈치 대고 플랭크
-상체 숙이기
-한 다리 올리고 상체 숙이기
-한 다리 뒤로 접고 상체 숙이기
-한 다리 무릎 돌리기
-한 다리 늘이기
-앉은 자세에서 골반 이완하기
-전사 자세
-오금 펴기
-골반 늘이기
-허벅지 앞쪽 늘이기
5분 스트레칭

화요일 스트레칭
-서서 옆구리 늘이기
-양손 깍지 껴 상체 숙이기
-스쿼트 앤 스트레칭
-양팔 들고 옆구리 늘이기
-삼각 자세
-발 벌려 땅 짚기
-팔꿈치 대고 다리 모아 내리기
-공처럼 구르기
-팔다리 들어 중심 잡기
5분 스트레칭

수요일 스트레칭
-ㄴ 자로 팔 벌리기
-투명 줄넘기
-두 팔 모으기
-양팔 교차하기
-뒤에서 팔 박수 치기
-옆구리 비틀기
-허리 비틀기
-옆으로 누워 옆구리 수축하기
-누워서 척추 비틀기
-엎드려 W 팔 만들기
-캣 스트레칭
-엎드려 다리 뒤로 뻗기
-엎드려 니 밴드 업
5분 스트레칭

목요일 스트레칭
-두 발 모아 상체 숙이기
-골반 수축 자세-나비 자세
-고관절 이완 자세
-상체 기울여 허리 비틀기
-한 다리 사선으로 뻗고 상체 숙이기
-한 다리 옆으로 뻗기
-한 다리 뻗어 골반 늘이기
-골반 앞뒤로 움직이기
-한 팔 푸시 업
-한 다리 접고 옆구리 수축하기
-엎드려 누워 뒤꿈치 박수 치기
5분 스트레칭

금요일 스트레칭
-주먹 쥐고 팔 돌리기
-손목 돌린 뒤 팔 전체 돌리기
-어깨 열기
-하늘 보고 푸시 업
-11 자 복근 만들기
-무릎 대고 푸시 업 1
-무릎 대고 푸시 업 2
-엎드려 척추 비틀기
-엎드려 몸통 옆으로 기울이기
-엎드려 골반 이완 자세
5분 스트레칭

토요일 스트레칭
-햄스트링 이완 자세
-무릎 구부려 허벅지 돌리기
-무릎 구부려 끌어안기
-누워서 척추 비틀기
-누워서 골반 이완 자세
-햄스트링 늘이기
-무릎 접어 허벅지 앞쪽 늘이기
-한 다리 펴고 허벅지 앞쪽 늘이기
-와이드 스쿼트
5분 스트레칭

일요일 스트레칭
-발목 크로스 상체 숙이기
-엎드려 골반 이완 자세
-한 다리 뒤로 접어 다리 늘이기
-Z 자세 상체 숙이기
-Z 자세 골반 들기
-앉아서 허리 비틀기
-한 다리 옆으로 뻗어 측면 기울기
-한 다리 무릎 세워 다리 들기
-팔꿈치 대고 하늘 자전거
5분 스트레칭

부위별 집중 공략
-어깨 통증 완화하기
-솟아오른 승모근 없애기
-어깨 말림 개선
-팔뚝과 등살을 한 번에 빼기
-스마트폰 증후군 손목 풀어 주기
-상체 좌우 불균형 개선
-X 자 다리 교정하기
-O 자 다리 교정하기
-좌골신경통 개선
-골반 교정
-다리 뒤쪽 늘이기
-내전근 이완하기
-볼록한 허벅지 앞쪽 없애기
-종아리 알 풀기