머리말 • 4

1부 수면의 가치를 외면하는 사회
호모 나이트쿠스의 탄생 • 14
4당5락의 진실 • 18
어제 3시간밖에 못 자고 일했어요 • 22
수면부족이 부른 재앙 • 26
잠에 대한 집단 인지 부조화 • 30
잠은 적군이 아닌 아군이다 • 34
인공지능시대 수면의 가치 • 37
이제는 먹방이 아닌 잠방이다 • 40
낮잠의 가치를 인정하고 문화로 정착시키기 • 43
#숙면에 좋은 음식 • 90

2부 행복과 성공의 비결은 수면에 있다
수면의 질이 문제다 • 50
나에게 맞는 수면시간은? • 54
수면처방도 가려서 들어라 • 58
잠들어야 한다는 강박관념을 버려라 • 61
SKY에 가려면 학원이 아닌 침대 속으로 들어가라 • 64
보약 한 사발보다 잠 한 시간이 낫다 • 68
실패는 노력부족이 아니라 수면부족 때문이다 • 72
피부 나이를 낮추려면 잠에 빠져라 • 75
창조적인 성공의 비결은 수면에 있다 • 78
투잡을 성공시킨 숙면의 힘 • 82
임산부의 수면교란을 진정시키다 • 85
#숙면에 좋은 습관 • 90

3부 당신의 수면부채를 해결해 드립니다
잘 자기 위한 노력이 필요하다 • 94
수면위생에 충실하라 • 97
수면의 질을 높이는 수면수칙 세 가지 • 101
수면부채는 일수 찍듯이 해결하자 • 107
불면증, 강박을 버리고 습관을 가져라 • 110
시간은 확인하지 않는 것이 좋다 • 113
수면장애의 주범은 바로 너, 스마트폰 • 116
잠자기 전 음주를 삼가라 • 119
넘쳐나는 카페인 음료를 조심하라 • 122
흡연과 야식이 불면을 부추긴다 • 125
위험한 코골이 개선방법을 찾다 • 128
수면제의 유혹을 뿌리쳐라 • 132
인지행동 치료와 명상이 불면증을 개선한다 • 135
양을 세는 대신 수면 호흡법을 익혀라 • 138
낮잠카페를 활용하자 • 142
나 홀로 잠 때리기 대회를 개최하자 • 145
중요한 일 전날 잠들지 못하는 당신에게 • 148
#숙면에 좋은 호흡법 • 150

4부 내 잠자리 환경은 몇 점일까?
수면캡슐이 보급되는 그날을 꿈꾸며 • 154
침실을 침실답게 • 157
수면 온도와 습도를 체크하라 • 159
밤에는 최대한 어둡게, 아침 빛은 자연스럽게 • 162
숙면의 적 소음, 삼가고 조심하자 • 165
10년 째 같은 매트리스를 사용 중인가요? • 168
매트리스, 직접 누워 보고 선택하라 • 171
전문가의 조언을 구하라 • 174
매트리스, 신뢰할 수 있는 회사 제품을 골라라 • 177
베개, 따져보는 만큼 숙면할 수 있다 • 184
베개는 다양한 수면자세로 체험하라 • 188
숙면을 돕는 침구류와 잠옷 • 191
#숙면에 좋은 체조 • 194

5부 인생을 바꾼 바른 수면 이야기
국가대표 축구선수, 시차 적응과 회복능력을 증진시키다 • 198
피겨 유망주에게 세계대회 1위의 발판을 마련해주다 • 204
바둑기사의 불면 해결은 심리상담으로 • 207
중위권 학생, 수면개선 후 서울대에 들어가다 • 212
인기 여가수 쪽잠 잘 자고 모두가 행복해진 프로젝트 • 217
파일럿의 불면, 동일한 수면환경으로 극복하다 • 220
따뜻한 돌침대가 골절의 원흉이라니? • 225
허리디스크 환자에게 적당한 매트리스 찾아주기 • 228
알레르기가 심한 아기를 위해 천연 매트리스를 제작하다 • 231
천식 아이를 둔 부모의 고민을 해결하다 • 235
교통사고 후유증 환자의 전동침대 사랑 • 239
피부 트러블로 고생하는 여대생을 위한 하나뿐인 매트리스 • 242
잘 자야 잘 큰다, 성장판이 닫히기 전에 키 키우기 프로젝트 • 246
신생아를 위한 안전한 침대 제작 이야기 • 250
체중감량에 도움되는 8시간 수면법 • 253
신혼부부의 침실, 따로 또 같이 행복한 잠자리 • 257
권태기 부부를 위한 침실 리모델링 • 260
아무도 언급 안 하는 메모리폼 매트리스의 단점 • 264
#숙면에 좋은 지압법 • 266

맺음말 • 268