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소개하는 글

질병에서 건강으로 / 나는 할아버지에게서 요가적 삶의 방식을 배웠다 / 조용하고 경이로운 나의 변화 / 아쉬탕가와 함께 성장하다 / 아쉬탕가의 여덟 단계(가지) / 왜 요기들은 장수를 할까

1 소식하면서 오래 살기
뱃속의 불 / 소식하면 건강체질이 된다 / 소식은 마음을 예리하게 만든다 / 왕처럼 아침식사 하지 않기 / 하루 한 끼 잘 갖춘 식사는 점심으로 / 트림은 위장의 적신호/ 트림하기 전에 먹기를 멈춰야 / 단순하게 / 전통적인 방식으로 먹기

2 요기(Yogi)처럼 먹기
요기(Yogi)들은 무엇을 먹을까 / 요기는 양파와 마늘을 먹지 않는다 / 고기는 우리에게 나쁠까 / 요기들은 어떻게 먹을까 / 요기들은 언제나 집밥을 먹는다 / 요기들은 매일 같은 시간에 먹는다 / 요기들은 따뜻한 물을 마신다 / 요기들은 손으로 먹는다 / 요기들은 식사 후 언제나 걷는다

3 반복되는 일상을 완벽하게 만드는 방법
신성한 시간의 드러나지 않은 잠재력 / 기도의 잠재력 / 사우차(sauch) - 청결, 안과밖의 / 맨발로 땅을 걷기 / 어두운 방에서 잠자기 / 수면은 충분히, 그러나 지나치지 않게 / 일주일에 하루 접속을 끊기(아마도 일요일에)

4 십오일 마다 금식, 그리고 몸을 정화하는 비밀
금식- 뱃속에 휴일 주기 / 독소를 제거하는 크리야(Kriyas) / 신체 긴장을 완화하는 오일배스(Oil Baths) / 커피 한 잔의 법칙 / 아사나 - 궁극의 해독

5 당신이 필요로 하는 아사나 10개
누구에게 좋을까? / 빈야사 / 아쉬탕가 시퀀스 / 아사나 수련을 하기 전 마음가짐 / 매일 하는 아사나 시퀀스

6 깊은 호흡은 장수로 이어진다
마음을 다스리는 프라나야마 / 프라나야마 수련을 해야 하는 이유 / 나디 소다나 프라나야마(Nadi shodhana pranayama) 혹은 교호흡(alternate nostril breathing) / 명상은 수명을 연장한다 / 명상하는 방법

7 자신을 돕기 위해 타인을 돕기
사회적 유대감 / 구루에게서 전해진 세바(Seva from guru to shishya)

8 긍정적인 상태 유지하기, 그리고 자족하기
두려움으로부터 벗어나기 / 당신 마음속의 원숭이 / 인간관계가 우리를 행복하게 만드는 방법