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[2010년 건강/취미 분야 86위]
근육 만들기
이시이 나오카타 (지은이), 윤혜림 (옮긴이) | 전나무숲 | 2009년 8월

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근육을 만들 수 있는 가장 쉬운 방법인 ‘슬로우 트레이닝’을 소개하는 책. 도쿄대 교수인 지은이는 직접 경험한 내용과 실제 임상경험을 토대로 별도의 기구없이 집에서 1주일에 2번, 30분씩 하면 되는 ‘슬로우 트레이닝’을 창안했다.

일본 NHK 방송의 ‘실험을 통해서 지식을 깨닫는다’는 의미를 가진 프로그램 '타메시떼갓텡(ためしてガッテン)' 에서 직접 슬로우 트레이닝을 실시, 허약하던 중년의 남성이 도보로 일본을 일주하기도 하고, 비만으로 고생하던 여성이 빠른 속도로 살을 빼는 모습이 소개되기도 했다.

슬로우 트레이닝은 이름 그대로 ‘천천히’ 하는 것이 관건이다. 각 동작을 ‘천천히’ 하게 되면 더 오랜시간 혈액의 흐름을 압박하기 때문에 근육은 자신에게 마치 대단한 부하량이 전해지는 것으로 ‘착각’을 하기 때문이라고 한다. 특히 운동의 횟수가 적다는 것은 바쁜 생활을 하는 현대인에게 매력적이다.

집에서 아무런 운동기구없이 하는 근육 강화법이기 때문에 여성들은 물론 노약자들도 안심하고 할 수 있다. 특히 나이가 지긋한 분들을 위한 별도의 ‘시니어 코스’까지 있어, 연령이 많더라도 몸의 부상을 최소화하면서 근육을 강화할 수 있도록 돕는다.

들어가면서 오해와 편견에서 벗어난 ‘참다이어트와 건강법’을 제안한다

Part 1 근육만들기는 새로운 건강법이자 다이어트이다
현대인은 필연적으로 살찌는 생활을
‘많이 먹지 않으면 살이 안 찐다?’
내장지방증후군은 생활습관병의 근본 원인이다

Part 2 운동하지 않으면서 지방을 제거하는 근육의 힘
효과적인 다이어트, 운동 과학에 대한 기본 지식이 필수다
유산소운동과 열량 소비, 미디어가 만든 착시현상
지방을 분해하지 못하는 무산소운동이 꼭 필요한 이유

Part 3방 안에서, 일주일에, 딱 이틀만 ‘천천히’ 하면 된다
근육량 증가의 진정한 의미
속근을 굵게 만드는 가장 효과적인 부하량
가벼운 부하로 여러 번 반복해서 단련하는 지근

Part 4 짧은 시간에 획기적으로 근육을 만드는 4가지 파워액션
Pre Step _ 준비운동：크게 제자리 걷기
Step 01 _ 무릎 가슴 쪽으로 끌어당기기

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지은이 : 이시이 나오카타 (石井直方)

최근작 :

<슬로 트레이닝 플러스>,<일본인의 다이어트 체조법>,<어린이 근력 트레이닝> … 총 26종 (모두보기)

소개 :

일본의 대표적인 근육생리학자이자 보디빌더.
1955년 도쿄에서 출생했다. 도쿄대학교 이학부를 졸업하고, 동대학원 박사과정을 수료(이학박사)했다. 2020년 3월까지 도쿄대학교 대학원 교수로 역임했으며, 현재는 도쿄대학교 명예교수, 건강역동성학 사회 제휴 강좌의 주임이다. 전문 분야는 신체운동과학, 근육생리학, 트레이닝 과학이다. 일본 제1의 근육 박사로서 역학적 환경에 대한 골격근의 적응 메커니즘 및 그 응용으로서의 레지스탕스 트레이닝 방법론, 건강이나 노화 방지 등에 대해 연구하고 있다. 적은 운동량으로 큰 효과를 얻는 ‘슬로 ...

옮긴이 : 윤혜림

최근작 :

<색채심리 마케팅과 배색이론>,<색채관리와 색채디자인>,<색채지각론과 체계론> … 총 53종 (모두보기)

소개 :

서울대학교 건축학과를 졸업했다. 일본 교토대학에서 건축학 전공으로 공학석사 학위를 받고, 동 대학에서 건축환경공학 전공으로 공학박사 학위를 받았다. 한국표준과학연구원에서 일했고, 지금까지 전공과 관련하여 5권의 책을 내고 7권의 책을 옮겼다.
최근에『부모가 높여주는 내 아이 면역력』, 『근육 만들기』, 『생활 속 면역 강화법』,『혈압을 낮추는 밥상』, 『면역력을 높이는 생활』, 『콜레스테롤을 낮추는 밥상』, 『간을 살리는 밥상』,『나를 살리는 피, 늙게 하는 피, 위험한 피』, 『마음을 즐겁게 하는 뇌』, 『내 몸 안의 숨겨진 ...

ㆍ기초대사량 높여 열량을 신속히 소비, 평생 살찌지 않는 ‘참 다이어트’
ㆍ당뇨병, 심장질환, 관절염, 골다공증, 오십견 등 각종 성인병 예방 탁월
ㆍ일본 NHK 방송, 참가자들에게 직접 실험, 놀라운 효과 확인

근육, 노화를 멈추고 질병을 예방하는 우리 몸의 건강 파수꾼

다이어트나 건강을 유지하기 위한 다양한 운동법 중에서 늘 소외되어 왔던 것 중의 하나가 바로 ‘근육’이다. 심지어 근육만들기는 보디빌더들이나 근육을 통한 몸 만들기에 특별한 관심을 가지고 있는 사람들의 전유물인 것처럼 생각되기도 했다. 그러나 실제 과학적인 연구 결과에 따르면 우리 몸의 근육은 노화를 막고 각종 질병을 예방하며, 요요현상 없는 효율적인 다이어트를 위한 가장 빠르고 확실한 방법이라고 할 수 있다. 한마디로 근육은 우리 몸을 지켜주는 최첨병의 역할을 한다는 이야기다.

최근 방영된 KBS-TV '생...

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