미국의 건강잡지 머슬 미디어(Muscle Media) 매거진의 편집장인 동시에 과학적인 운동기법을 연구하는 전문 트레이너 빌 필립스가 개발한 12주 체력관리 프로그램을 소개하는 책. 저자는 이 프로그램을 개발한 직후 'Body for LIFE 변신도전' 대회를 개최했는데, 첫 회에만도 무려 5만4천여 명의 일반인들이 참가하여 변신에 성공했으며 지금도 이 콘테스트는 엄청난 호응을 얻으며 수십만 명의 도전이 계속 이어지고 있다고 한다.
전 미국을 강타한 이 기적의 12주 프로그램은 그동안 ‘너 따로 나 따로’ 식으로 갔던 운동요법과 식이요법을 효과적으로 연계하여 어떻게 운동을 해야 효과적이며, 어떤 단계로 해야 하는지에 대해 뚜렷한 지침을 제시해 주고 있다.
또한 ‘Body-for-LIFE’프로그램에서는 ‘최고점 기법’이라는 것을 적극 활용한다. 이는 장시간 지루한 운동을 하는 비효율적인 방법을 버리고, 짧은 시간 안에 최대한의 집중 운동으로 체내지방을 소모하고 근육과 체력증진을 자극하는 방법이다. 최대한 집중적으로 단시간 운동을 하면 운동을 할 때만 칼로리가 소모되는 것이 아니라, 운동 후에도 칼로리가 소모되므로 일주일에 웨이트 트레이닝 3번, 20분 유산소 운동 3번만으로도 놀라운 결과를 낼 수 있다는 것.
이 프로그램의 식이요법 역시 매우 독특하다. 무조건 배고픔을 참아야 하고, 먹기 힘든 음식을 먹어야 하는 기존의 어려운 방법이 아니라, 즐겁게 충분히 먹으면서 체력관리를 할 수 있다. 다만 근육 생성을 도와주고 체지방은 효율적으로 감소시켜주는 식단을 제공하고, 3차례의 간식을 포함해 하루 6차례의 식사를 권장한다. 따라서 이 프로그램이 제시하는 운동 기법과 식이요법을 꾸준히 실천하면 불과 12주 만에 자신이 원하는 아름다운 몸을 만들 수 있다는 것.
출간되자마자 뉴욕 타임스 베스트셀러 1위 자리를 고수하고 있는 동시에 아마존 종합 3위에 오르는 등 미국내 열풍 또한 대단했다고 한다.
(0)
최근작 :