추천사
프롤로그

PART 1 팩트 체크(어깨 통증에 대한 오해와 진실)
* 느닷없이 아픈 어깨, 오십견일까?
어깨는 관절이 5개나 있다?｜어깨 통증을 일으키는 병명은 여러 가지다｜어깨 통증, 정확히 알고 제대로 치료하자

* 어깨 아플 때 엑스레이 검사와 또 어떤 검사가 도움될까?
부러진 것도 아닌데 엑스레이는 왜 찍나?｜어깨 아플 때 정확한 원인을 알아보기 위한 검사법

* 현대인의 경추(목뼈)가 위험하다
척추와 관절이 아플 수밖에 없는 이유｜우리 몸의 대들보인 목 척추에 생기는 문제와 해결책｜경추를 비롯한 척추 적신호에 대한 근본적인 해결책은?

* 회전근개 파열이라는데 수술해야 할까?
회전근개는 무엇이고 어떤 일을 하는가?｜회전근개 힘줄은 원래 약하다?｜회전근개 힘줄 파열과 오십견의 차이점과 공통점｜회전근개 힘줄이 파열되면 수술해야 하나?

* 어깨가 자주 빠지면 수술해야 완치된다?
어깨 관절은 자주 빠질 정도로 허술한가?｜빠진 어깨 관절은 넣기만 하면 되나?｜습관성 탈구를 예방하려면?

* 뇌졸중(중풍)으로 쓰러졌는데 생뚱맞게 오십견?
침묵의 살인자, 뇌졸중｜뇌졸중과 오십견은 과연 어떤 관계가 있을까?

* 어깨 아플 때 스테로이드 주사 맞으면 안 되나?
스테로이드 주사는 한 번 맞으면 계속 맞게 된다?｜다른 병원에서 주사 맞은 것이 있다면 주치의에게 자세히 알려주자｜스테로이드 주사, 잘 알고 맞자

PART 2 어깨 통증, 정확히 알고 완치하자(지피지기 백전백승)
* 오십견(동결견, 유착성 관절낭염) - 감기 몸살처럼 쉽게 낫자
오십견이란?｜오십견의 실태｜오십견 진료를 하게 된 동기와 두 환자｜오십견은 시간이 지나면 저절로 낫나?｜오십견은 왜 생기나?｜생뚱맞게 찾아온 오십견｜오십견 증상은 어떤가?｜오십견의 일생｜오십견 진단법｜오십견의 다양한 치료법｜최근까지 보고된 오십견 치료 결과｜아니 땐 굴뚝에 연기 나듯이 찾아온 불청객 오십견｜어깨 도수치료 시술 후 관절 운동법과 관리요령

* 석회성 힘줄염 - 어깨 속 돌덩이, 화학적 종기, 어깨에 불난 것 같다
석회성 힘줄염이란?｜석회성 힘줄염의 실태와 그 위험군은?｜석회성 힘줄염의 특징적인 증상은?｜석회는 왜 생길까?｜석회성 힘줄염인지 어떻게 알 수 있나?｜석회성 힘줄염 치료와 관리는 어떻게 하나?｜석회성 힘줄염을 치료하지 않고 방치하면 어떤 문제가 생기나?｜석회성 힘줄염 예방법｜오십견과 석회성 힘줄염의 공통점과 차이점은?

* 어깨 충돌증후군(견봉하 점액낭염) - 어깨 통증의 불씨
어깨 충돌증후군이란?｜어깨 충돌증후군은 왜 생길까?｜어깨 충돌증후군인지 어떻게 알 수 있나?｜어깨 충돌증후군 치료는 어떻게 하나?｜어깨 충돌증후군 예방은 어떻게 하나?

* 회전근개 파열 - 가래로 막지 말고 호미로 막자
회전근개란 무엇인가?｜회전근개 파열이란?｜회전근개 파열은 어떻게 아플까?｜회전근개 파열은 왜 생기나?｜회전근개 파열과 유사한 질환의 진단은 어떻게 하나?｜회전근개 파열 치료는 어떻게 하나?｜회전근개 파열은 예방 가능한가?

* SLAP(상부 관절와순 전후방 파열) - 소중한 어깨 관절 연골을 지켜라
관절와순 파열이 되면 어떤 증상들이 생길까?｜어떤 검사로 진단을 하나?｜관절와순 연골이 파열되면 수술해야 하나?

* 근막통증증후군 - 뭉치고 결리는 어깨 통증에서 탈출하는 법
근막통증증후군이란?｜근막통증증후군은 어디가 어떻게 아플까?｜근막통증증후군은 왜 생길까?｜근막통증증후군은 어떻게 진단하나?｜근막통증증후군 치료는?｜근막통증증후군 예방법은?

* 뇌졸중 후 어깨 통증 - 뇌졸중 후유증인 어깨 통증에서 벗어나기
뇌졸중은 무엇이고 어떤 것을 주의해야 하나?｜뇌졸중과 팔(어깨) 통증은 어떤 관계가 있을까?｜다치지도 않았는데 어깨는 왜 빠질까?｜어떻게 알 수 있나?｜치료는 어떻게 하나?

PART 3 어깨 재활운동의 모든 것(어깨 리모델링 운동)
* 재활운동 치료를 꼭 해야 하는 이유
모르면 물어보라｜무리하지 말라｜규칙적으로 꾸준히 하라｜정확하게 하라

* 맨손과 기구를 이용한 재활운동법
어깨 둥글게 천천히 돌리기｜양팔을 옆으로 천천히 들어올렸다 내리기｜양쪽 견갑골(날개뼈) 아랫부분 가운데로 모으기｜어깨 관절과 등 근육 스트레칭｜턱 뒤로 당기기｜목 근력 강화하는 방법｜가벼운 어깨 관절 스트레칭｜손을 늘어뜨려 빙빙 돌리기｜수건(막대) 잡고 당기는 스트레칭｜양 손바닥을 책상에 붙이고 앞으로 다가가기｜물통 옆으로 들어올리기｜누워서 물통을 천천히 들어올렸다 내리기｜고무밴드 잡고 옆으로 늘리기｜고무밴드 안팎, 위아래로 잡아당기기｜여러 방향으로 고무밴드 잡아당기기｜짐볼로 하는 견갑골 안정화 운동 및 균형 운동하기｜짐볼에 엎드려 두 팔로 버티면서 견갑골 안정화 운동하기｜폼롤러와 짐볼에 양손 짚고 버티기｜목 디스크가 있을 때｜목 척추 관절염이 있을 때｜근육통이 있을 때｜힘줄 염증으로 만성 통증이 있을 때｜척추와 어깨에 도움되는 자세 운동 딱 한 가지

PART 4 좋은 습관이 명품 어깨를 만든다(세 살 어깨, 평생 간다)
* 자세가 어깨 성능을 좌우한다
현대인의 어깨가 위험하다｜자세와 어깨는 어떤 관계가 있을까?｜나쁜 자세가 어깨 통증을 일으킨다｜내 몸을 살리는 일상생활 노하우

* 내 어깨를 살리는 운동, 망치는 운동
과연 안전하게 운동하고 있는 걸까?｜어떻게 하면 부상 없이 효과적으로 운동할 수 있을까?｜바른 자세는 운동할 때도 필요하다｜잘 먹는 것도 필요하다｜아플 때는 운동하지 말아야 하나?

* 어깨 관절에 좋은 음식, 나쁜 음식, 담배, 술, 카페인
균형 잡힌 식사가 건강한 어깨 관절을 만든다｜흡연은 질병, 치료는 금연｜어깨 관절 건강에 술은 어떨까?｜어깨 관절 건강에 커피는 어떨까?

* 긍정 스타일, 어깨 통증 치료에도 좋다
어깨 통증 치료, 마음먹기에 달렸다｜사람 잡는 우울증이 어깨도 잡는다

참고문헌