프롤로그_과도한 연결로 우리는 너무나 쓸데없이 불안하다

1장 기다리지 못하는 사람들
- 조바심에는 원인이 있다

불안과 후회가 현재의 감정을 방해한다
빨리 ‘좋아요’를 받고 싶어서 불안해진 사람들
관심병은 상대적이며 절대적인 현대병이다
스테레오타입이 불러오는 부정적인 바이러스
너의 착각과 근거 없는 자신감이 나를 화나게 한다
자식 자랑, 자기 과시에 발동하는 분노 센서
객관적인 평가와 자기평가가 일치하는가
정의감의 안테나가 민감한 사람이 빠지기 쉬운 함정
‘왜 유독 저 사람만’ 하는 질투를 느껴 화가 난다
질투심은 불공평에 대한 불만을 증폭시킨다
‘저 사람만, 나만’의 비교가 불러오는 악순환
1분도 참지 못하게 만드는 조바심의 정체
점점 더 빨라지는 세상의 속도감
긍정의 강요는 무신경의 다른 말이다

2장 조바심이 날 때 우리가 해야 할 일
- 부정적인 감정을 먼저 파악하라

몸에 초점을 맞추자 : 내 마음은 몰라도 내 몸은 안다
거울을 보자 : 몸의 표정이 마음을 말해준다
종이에 쓰자 : 감정을 눈에 보이는 언어로 소환한다
집착을 버리자 : 오는 마음 안 막고 가는 마음 안 쫓는다
원인만 생각하자 : 중이 밉지 절이 미운 건 아니다
좋은 감정을 분리하자 : 적어도 전부 다 싫은 것은 아니다
감정을 섞지 말자 : 나쁜 감정이 섞이지 않도록 조절한다
끝난 일은 털자 : 일 잘하는 사람은 감정을 분별할 줄 안다

3장 조바심 내지 않는 연습
- 부정적인 감정을 걸러내야 조바심이 사라진다

[푸념 효과]
마음에도 먼지를 걸러내는 필터가 있다
푸념은 감정을 토해내는 마음의 해독 작용이다
혼자라도 말할 수 있는 공간을 찾는다
나쁜 감정을 반으로 덜어주는 ‘들어주는 존재’
서로에게 푸념을 늘어놓고 들어주는 커뮤니티
상담만으로도 기운을 되찾는 카운슬링 효과
인간은 감정의 자연치유력을 갖추고 있다
쓸데없는 잡담이 가져다주는 감정의 디톡스

[노래 효과]
현대인을 구원해준 감정의 분출구, 노래방의 등장
노래의 목적, 감정이입과 자기표현
축제와 같은 감흥이 불러오는 순수한 쾌감

[예술 효과]
영화 속 주인공의 비극이 나를 위로하는 심리 작용
비극의 본질은 카타르시스에 있다
영원을 느끼면 한정된 시간에 한없이 너그러워진다
일희일비하는 마음을 전환하는 감정 스위치
극단적인 감정을 이용해 사소한 마음을 정화한다
주인공의 일생을 두 시간 동안 살아보는 대리만족 효과
허구와 현실 사이, 내 얘기는 아니지만 내 얘기 같은

4장 조바심이 사라지는 1분 처방전
- 일상생활에서 손쉽게 조바심을 관리하자

감정 시뮬레이션 : 선택장애가 올 때는 감정을 연습해본다
지금만 생각하기 : ‘불안 바이러스’가 들어올 틈도 없이
마음 관리인 되기 : 불필요한 감정은 입구에서 차단한다
하루 단위 감정 정산법 : ‘우울한 날은 구운 고기’의 법칙
감정 기록부 : 수첩에 적어서 균형을 관리한다
미션 클리어 : 하나씩 처리해나가면 별거 아니다
루틴의 효과 : 반복 행동이 마음에 안정감을 준다
무한 반복 음악 듣기 : 좋아하는 한 곡을 질리도록 듣는다
10초 점프 효과 : 몸의 움직임이 마음의 응어리를 풀어준다
심호흡의 권유 : 숨을 끝까지 내뱉고 나서 들이마신다
감정 전환 스위치 : 부정적인 감정의 방향을 바꿔 내보낸다
감정의 컨트롤 타워 : 감정을 어디에 발산할 것인가
조바심의 지속 시간 : 감정이 얼마나 지속되는지 가늠해본다
조바심의 측정 : 영화 몇 편짜리, 소설 몇 권짜리 감정
잡일의 효과 : 단순 작업의 흥분이 조바심을 구원한다
여행의 치유 효과 : 공간이 지닌 기운에 감정을 내맡긴다
담담한 교류의 힘 : 기분 좋은 인간관계의 비결
부담 없는 거리감 : 붙지도 떨어지지도 않는 담담한 교류
소설 감정 수업 : 초연결 사회일수록 책을 읽어야 하는 이유
감정에도 나이가 있다 : 목표는 조바심 내지 않는 고령자
더 위험한 불감증 : 감정이 얕은 사람이 늘고 있다
인간이니까 불안하다 : 조바심을 조금은 뻔뻔하게 생각한다

5장 나에게 여유를 주는 시간의 힘
- 조바심이 사라지면 삶이 편안해진다

햇빛을 한껏 쬐는 것만으로도 감정이 누그러진다
생각만 해도 행복해지는 장소를 만든다
마음에 북극성이 되어주는 존재를 찾는다
북극성은 멀리 있기 때문에 빛난다
카페의 재발견, 혼자 있는 시간의 힘
회사와 집 사이에 카페라는 감정의 휴게소

에필로그_담담하게 연결하고 깊이 교감하자