들어가는 말: 비상하려면 안착해야 한다
바닥이 무너져 내리는 기분｜달리기를 멈추지 못하는 사회｜이게 다 영웅적 개인주의 때문이다｜안착해야 흔들리지 않는다｜지속 가능한 행복을 과학적으로 증명하다｜내면의 힘을 강조한 고대의 지혜들｜최고의 성과가 최고의 성공은 아니다｜더 깊고 넓게 뿌리내리는 방법｜앎과 실천의 간극 없애기

1부 단단한 삶을 만드는 6가지 원리

1장 수용: 원하는 곳으로 가기 위해 지금 있는 곳을 받아들인다
보고 싶은 것만 보지 않는다｜성공도 실패도 일단 인정하고 시작하자｜저항 대신 허용이 중요한 이유｜나를 더 아프게 만드는 두 번째 화살｜받아들이면 더 큰 성과로 이어진다｜실천 1: ‘현명한 관찰자의 눈’ 기르기｜실천 2: 누구보다 나에게 친절하자｜실천 3: 기분은 행동을 따라간다｜실천 4: 할 수 있는 만큼만 한다｜마무리

2장 집중: 주의력과 에너지를 확보하기 위해 온전히 몰입한다
산만함에 중독된 사람들｜집중력 흡혈귀로부터 벗어나려면｜몰두할수록 삶의 질이 달라진다｜팝 스타의 미국 도보 횡단기｜무엇에 집중할지 내가 선택한다｜실천 1: 내 주위에서 방해 요인들 제거하기｜실천 2: 감정의 굴곡을 따라 파도타기｜실천 3: 명상으로 내 마음 챙기기｜실천 4: ‘하지 않을 일’ 목록 만들기｜마무리

3장 인내: 참고 견디면 더 빨리 도달할 수 있다
빨리 가려면 천천히 가야 한다｜돌파구는 하루아침에 생기지 않는다｜꾸준할수록 나아진다｜흥분이 곧 행복은 아니다｜실천 1: 아등바등 말고 물러서서 느긋하게｜실천 2: 결과보다 과정에 집중하기｜실천 3: 한 번 덜하고 마치기｜실천 4: 일상에서 디지털 기기 치우기｜실천 5: 하루 3회 5번씩 호흡하기｜마무리

4장 취약성: 약한 면을 인정하면 내면의 힘과 확신이 생긴다
나를 알아야 나를 믿을 수 있다｜더 강해지기 위해 약한 부분으로 향하다｜깊고 어두운 감정과 마주하기｜완벽주의라는 가면을 벗어던지려면｜취약한 것이 살아남는다｜틈이 벌어질수록 단단하게 연결된다｜실천 1: 감정적 유연성 기르기｜실천 2: 하고 싶은 말 그대로 말하기｜실천 3: 누구나 나름의 어려움이 있다｜마무리

5장 유대: 깊고 특별한 관계를 만든다
교감과 소속감은 인간의 기본 욕구｜불안은 외로움 속에서 커지고 안정은 유대감 속에서 커진다｜디지털 기술과 깊은 유대의 딜레마｜가상에서 연결될 것인가 현실에서 연결될 것인가｜나를 둘러싼 사람들이 나를 만든다｜실천 1: 의미 있는 집단에 참여하기｜실천 2: 관계의 양보다 질이 중요하다｜실천 3: 허심탄회한 자문단 꾸리기｜마무리

6장 운동: 마음의 안정을 위해 몸을 움직인다
몸과 마음은 하나다｜움직일수록 불편함이 편안해진다｜집중력을 향상시키는 운동｜지속과 반복의 힘｜나 자신에 대한 시험과 도전｜함께 운동하면 유대도 깊어진다｜운동을 삶의 일부로 만드는 방법｜실천 1: 언제든 어떤 식으로든 움직여라｜실천 2: 유산소성 체력 키우기｜실천 3: 몸의 근육이 곧 마음의 근육｜마무리

2부 실천으로 완성되는 단단한 삶

7장 나를 만드는 건 생각이 아니라 행동이다
내면과 행위 일치시키기｜머리로 이해하는 것 이상이 필요하다｜복잡함보다 강력한 단순함｜습관과 루틴은 의지보다 세다｜실천 1: 매일매일 조금씩 실천하기｜실천 2: 자극, 행동, 보상 주기 만들기｜실천 3: 내 행동 뒤돌아보기｜실천 4: 함께 실천하는 그룹 만들기｜마무리

8장 과정에 집중하면 결과는 저절로 펼쳐진다
중요한 변화는 중요한 실천으로부터｜실패하면 다시 돌아오면 된다｜연꽃 속 보석을 얻는 법

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