l 프롤로그 l

| Part 1 | 30일 체형 교정의 시작, 틀어진 골반, 허리, 목을 한 번에 관리하는 방법
1 체형 교정과 통증 예방의 오해와 진실
2 체형 교정의 함정
3 30일 체형 교정운동을 하기 위한 운동 순서

| Part 2 | 30일 삐뚤어진 목, 어깨 교정을 위한 운동법
1 목, 어깨 체형 교정 기초 다지기
2 목을 자꾸 삐끗해요 : 거북목 교정
3 두통이 계속 있어요 : 일자목 교정
4 어깨가 뭉치고 목이 답답해요 : 호흡 교정
5 어깨 한쪽이 처져 있어요 : 양측의 등근육 불균형과 측만증
6 교정 운동을 하는데 더 아픈 것 같아요 : 일자등 교정
7 수영을 하면 어깨가 아파요 : 굽은 등

| Part 3 | 30일 틀어진 허리, 골반 교정을 위한 운동법
1 허리, 골반 체형 교정 기초 다지기
2 힐을 신으면 허리가 너무 아파요 : 전만 허리 교정
3 야구를 하고 나면 엉덩이부터 무릎까지 저려요 : 틀어진 고관절과 골반
4 앉아 있으면 허리가 아파요 : 일자 허리 교정
5 뼈 소리가 나면 교정되는 게 아닌가요? : 불안정한 허리 교정
6 치마가 돌아가요 : 틀어진 골반 교정
7 서 있으면 골반 앞이 저려요 : 후만 골반 자세 교정

| Part 4 | 30일 휜 다리 발 교정을 위한 운동법
1 무릎, 발목, 발 체형 교정 기초 다지기
2 거울을 볼 때마다 속상해요 : 오다리 교정
3 계단 내려갈 때마다 아파요 : 통증이 있는 오다리 교정
4 무릎이 붓고 쪼그려 앉으면 아파요 : 바깥으로 틀어진 무릎뼈 교정
5 발바닥이 아파서 오래 못 서 있겠어요 : 평발 교정
6 자꾸 발을 접질려요 : 발목 교정
7 조깅을 하고 나면 발목 안쪽이 아파요 : 굽은 발가락 교정

| Part 5 | 일상생활 습관 교정
1 일할 때 앉는 자세
2 핸드폰 보는 자세
3 서는 자세
4 물건 줍는 자세
5 가방 메는 방법

| Part 6 | Q&A 내 몸, 이것이 궁금해요!
Q. 01 체형 교정, 얼마나 걸리나요?
Q. 02 통증은 참으면서 하는 게 맞나요?
Q. 03 꼭 운동센터에 가야 하나요?
Q. 04 살이 쪄서 아픈 건가요?
Q. 05 병원에서 수술하라고 했는데 이걸로 해결되나요?
Q. 06 내가 잘하고 있는 게 맞나요?
Q. 07 하루에 얼마나 운동을 해야 하죠?
Q. 08 체형 교정운동과 근력운동은 별개인가요?
Q. 09 운동할 때 뼈 소리가 나는데 계속해도 되나요?
Q. 10 특별히 불편한 것이 없는데 굳이 체형 교정운동을 해야 하나요?
Q. 11 살도 빠지나요?
Q. 12 운동에도 순서가 있나요? 그 순서가 꼭 필요한가요?
Q. 13 허리는 걸으면 좋아지지 않나요?
Q. 14 허리디스크는 맥켄지운동만 하면 되나요?