PART 01 시선을 사로잡는 몸매의 비결, 에어리얼 실크
다이어트와 탄력적인 몸매를 한 번에 … 17
폴 댄스보다 섹시한 유연성과 필라테스보다 강력한 근력을 동시에 기른다 … 19
마라톤만큼 강한 체력과 지구력, 집중력을 기를 수 있다 … 20
에어리얼 실크를 하면 몸과 마음이 건강해진다 … 23
여러 나라에서 검증된 에어리얼 실크 … 24
에어리얼 실크란 무엇인가? … 28
서른이 넘어 에어리얼에 도전장을 내밀다 … 36
에어리얼 실크를 하면 섹시한 몸매를 가질 수 있다 … 56
한국인 최초 세계 메이저 대회 1위 수상! 미치면 미칠 수 있다 … 58


PART 02 완벽한 몸매로의 디자인, 에어리얼 실크 클래스
에어리얼 실크를 하기 위한 준비 … 67
에어리얼 용어 … 68
미리 알아야 할 사항 및 주의할 점 … 70
기본 준비물 … 71

STEP 1. 에어리얼 실크의 기본 자세
그립 옵션과 감기 Grip Options and Wraps … 73
손목 감기 Wrist Wrap … 78
다리 감기 Leg Wra … 80

STEP 2. 실크를 이용한 에어리얼 컨디션닝
상체 스트레칭 및 근력 강화 운동 Upper Body Stretching and Strength Training … 82
하체 스트레칭 및 근력 강화 운동 Lower Body Stretching and Strength Training … 85
턱 리프트 Tuck Lift 팔, 등, 복부 강화 … 086
스킨 더 캣 Skin the Cat 전신 혈액순환, 팔, 등, 코어 강화 … 88
밋 훅 Meat Hook 11자 복근 만들기 … 90
단계별 스트래들 인버젼 Step by Step Straddle Inversion 전신 혈액순환, 팔, 등, 코어 강화 … 94

더블 앵클 행 싯업 Double Ankle Hang Sit-up 11자 복근 만들기 … 100
풀업 운동 Pull Up Exercise 상체 전신 운동 … 101
플라잉 연습 Flying Practice 손목, 등, 복근 강화 … 102

STEP 3. 초 · 중급 동작
클라이밍 Climbing 상, 하체 근육 및 내전근 강화 … 105
프렌치 클라이밍 French Climbing
러시안 클라이밍 Russian Climbing
같은 쪽 스트래들 인버젼 클라이밍 Same Side Straddle Inversion climbing
풋락 Foot Lock 다리, 등 및 하체 근육 강화 … 115
플로어 싱글 풋락 Single Foot Lock off the Floor
공중 싱글 풋락 Single Foot Lock in the Air
싱글 풋락 포지션 Single Foot Lock Positions
레이백 스플릿 Layback Split
플로어 더블 풋락 Double Foot Lock off the Floor
공중 더블 풋락 Double Foot Lock in the Air
더블 풋락 스플릿 Double Foot Lock Splits
크로스백 스트래들 Crossback Straddle

STEP 4. 고급 동작
플로어 아이언 크로스 Iron Cross off the Floor 상체, 복근 강화 … 137
공중 아이언 크로스 Iron Cross in the Air 전신 지구력 강화 … 138
힙키 Hip Key 전신 근력 강화 … 142
더블 앵클 행 Double Ankle Hang 전신 근력 강화, 11자 복근 만들기 … 144
업사이드 다운 스플릿 Upside Down Splits 고관절 유연성 및 강화 … 148
스콜피온 Scorpion 허리, 등, 어깨 유연성 및 복근 강화 … 152
스플릿 롤업 Split Roll Up 전신 근력 강화 및 허리, 하체 유연성 … 156
티어 드롭 Tear Drop 허리 및 복부 군살 제거 … 160
큐피드 Cupid 복근, 척추 근력 강화 및 균형 감각 유지 … 164
비서 Secretary 복근 강화 및 균형 감각 유지 … 168
멀메이드 Mermaid 전신 근력 강화 … 172


PART 03 탄력적인 몸 만들기
Program 1 하루 10분 투자로 슬림하고 탄력적인 몸 만들기
목 스트레칭 슬림한 목 라인 만들기 … 179
발목 스트레칭 발목 근육 이완 … 180
손목 및 팔 스트레칭 손목 및 팔 근육 이완 … 181
하체 스트레칭 하체 근육 및 고관절 이완 … 182
다리 앞뒤 스트레칭 다리 유연성 기르기 및 고관절 이완 … 183
골반 스트레칭 고관절 및 골반 유연성, 다리 안쪽 근육 강화 … 184

Program 2 부위별 운동법으로 섹시한 몸매 만들기
볼륨 업 가슴 라인 만들기 … 193
무릎 대고 팔 굽혀 펴기
무릎 안 대고 팔 굽혀 펴기
팔 굽혀 펴기 자세에서 몸통 회전하기
사이드 팔 굽혀 펴기
슬림한 허리와 탄탄한 복근 만들기 … 198
플랭크 자세
다리 들고 X자로 교차하며 내렸다 올리기
팔다리 들어 올리기
트위스트 크런치
다리 끌어당기기
섹시한 등 근육 만들기 … 204
슈퍼맨
엎드려서 팔다리 교차하기
플로어 Y 레이즈에서 등 조이기
데드 리프트
탄력 있는 애플힙 만들기 … 210
고관절 스트레칭
다리 뒤로 차 올리기
브리지
T자 밸런스
날씬한 다리 라인 만들기 … 216
허벅지 뒤쪽 스트레칭
레인보우 크로스
비둘기 자세
다리 사이드로 차기


부록 … 222
사진과 에어리얼 실크 및 후프 수업 소개