저자의 말
옮긴이의 말
1장 아름답게 서다
존재감 있게 서는 법
사람의 마음을 움직이는 자세│발레리나 등뼈의 비밀│중요한 것은 가슴과 어깨의 사용법│
‘똑바로 선다’는 것
똑바로 서는 것은 어렵다│생리적 만곡│요추전만 교정이 어려운 이유│
자세의 중요성과 척추측만증
척추측만증이란│급속히 악화되는 특발성 척추측만증│도구 착용 교정│교정 기능이 있는 발레 레슨│측만증 발견을 위해 주시할 점

2장 자유롭게 다리를 움직이다
‘다리를 벌린다’는 것
발레리나의 턴아웃 자세│다리의 해부학적 구조│안짱다리와 팔자다리
스트레치
스트레치란?│오해를 받는 스트레치법│햄스트링의 올바른 스트레치
고관절과 스트레치
이중관절?│고관절의 구조│다리가 올라가는 사람과 올라가지 않는 사람의 차이

3장 탄력 있고 부드러운 다리
쁠리에와 대퇴근육
굵은 다리는 쁠리에의 영향일까?│대퇴를 구성하는 근육군│무릎의 통증과 대퇴사두근
운동요법으로서의 쁠리에 효과
관절증에 좋은 운동요법│스쿼트│중장년층 지도 시의 주의점
O자와 X자 다리
다리의 모양과 분류│X자 모양의 다리│O자 다리│일본인과 O자 다리│내반과 O자 다리│굽은 무릎과 균형│반장슬과 균형
O자 다리와 수술
O자 다리로 고민하는 남성의 전화│족저판도 효과가 없다│아치형 뼈의 절단 수술
다리 길이의 차이
어깨를 흔드는 원인│다리 길이의 교정
무릎의 고통과 오스굿씨병
무릎은 다리라인의 토대│무릎 주위의 뼈, 인대, 근육의 기본 관계│오스굿씨병이란?│발레로 일어날 수 있는 원인│예방법
피로골절
피로골절이란?
통굽 신발과 다리 근육
힐과 통굽

4장 건강한 허리
아름다운 엉덩이라인
힙업 수술│힙업에 효과적인 레슨
요통
발레 댄서의 심각한 문제│요통의 3대 요인│효과적인 치료법은 냉·온열법

5장 충분히 기능하는 다리
근육 파열과 염좌
근육 파열이란?│‘근육 파열’과 ‘염좌’│사고 후의 관리
아킬레스건염
아킬레스건염의 원인│빠른 쾌유에는 안정이 최고
아킬레스건 파열
스포츠에 많은 장애│파열의 원인과 예방
포인과 충돌증후군
발의 불필요한 뼈-삼각골│충돌증후군의 원인│통증을 제거하는 세 가지 방법│삼각골 제거 수술
레슨 중의 발 통증 해결법
도쿄에서 찾아온 모녀│통증의 원인은 외경골│통증 제거는 아이에 대한 애정
발레와 평발
직립보행을 지탱하는 발의 아치│발바닥의 구조│평발을 악화시키는 롤링인 발로의 레슨
외반모지
외반모지란?│외반모지는 구두가 원인일까?│토슈즈도 발생의 원인일까?│외반모지에 효과가 있는 스트레치
발톱의 트러블
발톱의 중요한 역할│발톱 주위의 염증과 파고드는 발톱│토슈즈와 발톱의 역할
발레리나의 용수철근육손가락
용수철근육손가락이란?│전완의 근육과 힘줄│발레리나의 발에 일어나는 바네지 증상│치료법

6장 기품 있는 표현
목의 길이
목과 청초한 느낌│개인차가 적은 경추의 길이│어깨라인에 영향을 주는 승모근│어깨에 힘을 주지 않을 것
근성사경
귀여운 미소년과 근성사경│사경의 원인│치료법│발레와 사경
흉판의 두께
흉판의 구조│일본인 늑골의 사선 방향│두꺼운 흉판 만들기
알아두어야 할 신체의 명칭
목 위의 명칭│허리 위의 명칭│‘다리’의 명칭│발목부터 발가락 끝까지의 명칭│그 외 부분의 명칭

7장 어린이 레슨
어린이 발레 레슨
유아와 동작의 이해│반복 연습의 중요성│발달 단계를 이해해야 한다
아이와 토슈즈
동경의 대상 토슈즈│놀라운 성장연골의 장애│몇 세부터 신는 것이 좋을까?

8장 건강을 가꾸다
댄서를 위한 웨이트트레이닝
트레이닝이 필요한 환자│웨이트트레이닝의 중요성│댄서에게 맞는 트레이닝
빈혈과 다이어트
어떤 방법으로도 살이 빠지지 않는 이유│철결핍성 빈혈이란?│다이어트 이외의 빈혈 예방
거식증
먹자마자 토해내는 일│조언을 듣지 않는 환자│구토에 의해 변형된 손등과 까맣게 변해버린 앞니
골다공증
여성 환자가 많은 정형외과│여성의 뼈의 대사│뼈의 양은 사춘기 때 결정된다
여러 가지 민간요법
고등학교 양호실에서의 해프닝│민간요법이 생각날 때│숙련된 선배들의 분별 방법