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  • 고민이 고민입니다 - 일상의 고민을 절반으로 줄이는 뇌과학과 심리학의 힘
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주간 편집 회의
"정재승, 임경선 추천! 이제 필요한 고민만 하자"
신경정신과 전문의 하지현 교수는 다른 사람들의 고민을 듣고 함께 고민하는 일을 25년 동안 해왔다. 그가 만나는 고민의 상황과 내용은 각양각색이지만, 고민에서 결정으로, 결정에서 실행으로 나아가지 못하고 고민에 머무르는 모습은, 같은 인간이기에 크게 다르지 않다. 그는 지나친 고민에 지쳐 고민 바깥으로 나아갈 힘을 잃고, 그래서 더욱 깊은(?) 고민에 빠져 허우적거리는 이들에게, 고민을 잘 해보자고, 그리하여 일상을 회복하고 삶의 주도권을 찾자고 제안한다.

해결의 순서는 이렇다. 고민이 왜 이토록 우리 삶에서 떨어지지 않는지, 나를 사로잡는 감정들이 고민을 어떻게 방해하는지 살펴보고, 뇌과학과 인지심리학을 바탕으로 고민을 적절히 다루고 효과적으로 풀어내는 방법을 배우고 익힌다. 합리적인 설명과 해설이라 읽다 보면 고민이 금세 해결될 것처럼 보이지만, 책을 덮고 돌아온 현실은 당연히 그렇지 않다. 이 책은 고민에서 벗어날 수는 없으니 고민을 잘하는 방법만이 근본적인 해결책이라고 전제하기 때문이다.

정리하자면, 고민은 바다의 파도처럼 결코 끝나지 않으니, 고민에서 벗어나는 게 아니라 "다른 방식으로 고민하고 결정할 수 있도록 습관"을 바꾸는 게 핵심이고, 이렇게 습관을 바꾼다 해도 운명이 뒤바뀌지는 않겠지만, 작은 물결 같은 고민에 삶이 흔들리지는 않을 수 있다는 이야기다. 자, 고민이 너무 길어지는 듯하니, 이쯤에서 효율적으로 이 책을 읽어보자. 고민만 하며 살기에 인생은 짧고 읽을 책은 너무 많으니까!
- 인문 MD 박태근 (2019.02.19)
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책소개
고민에 대한 완벽한 해결책을 찾기보다 자신만의 해법을 찾을 수 있도록 돕고자 한 하지현 교수는 그 첫 번째 단계로 최신 뇌과학 연구와 심리학 이론을 들여다본다. 우리 뇌와 마음의 기능과 작동 원리를 이해함으로써 뇌와 마음의 한계와 가능성을 따져보는 것이다. 그리고 그 기초 위에 고민의 효율성을 높이는 22가지의 방법을 제시한다.

이를 통해 매번 새롭게 부딪치는 고민에 당황하거나 압도되지 않고 적절하게 고민을 관리할 수 있는 방법을 스스로 찾을 수 있다. 이 책 《고민이 고민입니다》는 고민에 휘둘리지 않고 우리 삶의 주도권을 되찾기 위한 첫걸음이 되어줄 것이다.
목차

들어가는 글 고민에 지쳐 일상이 피곤한 이들에게

part 1 고민이 내 삶을 고단하게 한다
고민에 대한 고민을 시작하다│세상이 복잡할수록 고민거리가 늘어난다│우리는 왜 고민을 하는가│성숙한 어른은 제대로 고민한다

part 2 고민을 방해하는 감정들
자신의 결정을 신뢰하지 못하는 사람들_자기 확신의 결여│고민은 걱정이 되고 걱정은 불안을 낳는다_불안
남의 눈치를 보고 있지는 않은가_낮은 자존감│마음의 에너지가 바닥난 사람들_우울│모든 문제의 원인을 심리학에서 찾고 있는가_심리화│변화가 두려워 결정을 미루는 사람들_현상유지와 회피│나쁜 기억이 공든 고민을 무너뜨린다_감정적 기억│부정적 감정을 되새긴다고 해결되지 않는다_반추│집단 안에서 방관을 선택한 사람들_방관과 부정

part 3 우리 뇌는 고민을 싫어한다
긴급할 때 튀어나오는 원시뇌│애초에 타고난 마음의 크기│자신을 제대로 알면 고민의 늪에 빠지지 않는다
뇌가 피로하면 생각할 여유가 없다│배고픔은 합리적 선택을 가로막는다│유혹에 넘어가기 쉬운 자아 고갈 상태│고민의 효율을 높이는 작업 기억│욕망은 고민의 방향과 속도를 정한다│집단 논리에 순응하고 싶은 인간의 본능│뇌는 모호함과 불확실성을 회피한다│직관적 판단이 행동화되면 습관이 된다│휴리스틱에 의존하면 생각의 오류에 빠지기 쉽다│고민을 방해하는 인지적 오류들│통증은 고민의 능력을 떨어뜨린다

part 4 고민을 잘 풀기 위한 공식들
고민의 위치를 파악하라│뇌 용량을 확보하라│루틴을 만들어라│작업 기억을 활용하라│큰 고민거리를 잘게 쪼개라│고통과 불편을 구분하라│고민의 우선순위를 정하라│한 번씩 큰 그림을 보라│그냥 지켜보기만 해라│당장 해결하지 않아도 좋다│뇌를 행동 모드로 맞춰라│최선을 찾기보다 최악을 피하라│너무 먼 미래는 생각하지 말자│일단 결정하면 뒤돌아보지 말라│감정을 막는 방파제를 세워라│관계를 유지하는 데 너무 많은 에너지를 쓰지 말라│타협할 수 없는 최소한의 원칙을 만들어라│결정과 책임은 오로지 나의 일로 여겨라가치와 의미를 생각하라│욕망의 한계선을 그어라│의지가 약하다는 말은 흘려들어라│자아의 고갈을 막아라

part 5 고민을 잘하면 훨씬 살 만해진다
고민 없는 시간은 없다│그래도 고민 없이 산다고 믿자│고민의 과정이 옳았다면 결과는 2차적인 일이다│운의 영역을 인정하라

나가는 글 작은 물결을 큰 파도로 오해하지 않기를

책속에서
밑줄긋기
추천글
  • 복잡할 때는 간결하게, 답이 없을 때는 좀 멀리서, 모호하면 가까이서. 고민의 프로는 이렇게 다양한 자세와 시각으로 자신의 질문을 자유자재로 몰고 나간다. 하지현 교수는 내가 아는 사람 중 가장 독서량이 많고 박학다식한 분으로, 이번에도 압도적인 지식과 관점으로 ‘고민하는 방법’들을 설명하고 있다. 올바른 고민은 어떤 길을 통하는지 같이 걸어보길 권유한다.
    - 송형석 (마음과마음정신과 원장, MBC ‘무한도전’ 주치의)
  • 저자 하지현은 고민에 빠진 인간의 마음을 정교하게 해부하는 정신과 의사다. 우리가 깊은 고민에 빠져 걱정하고 불안해할 때, 우리 뇌에서 무슨 일이 벌어지는지 낱낱이 폭로하고, 그것의 생채기를 포착해 정신의학자로서 통찰력 넘치는 조언을 한다. 불안과 우울, 불확실성이 넘쳐나는 시대, 독자들은 이 책에서 값싼 위로를 넘어 자존감을 지켜내는 든든한 감정의 방파제를 선물처럼 얻게 될 것이다.
    - 정재승 (교수, 과학자, 『정재승의 과학콘서트』, 『열두 발자국』 저자)
  • 우리는 그 누구도 고민 없이 살아갈 수는 없다. 어차피 인생은 고통이고, 그 안의 무수한 고민들을 끌어안고 가야 한다면 최소한 고민을 ‘잘’하는 법을 터득하자. 이 책은 불필요한 고민들은 모두 솎아내고 나에게 의미 있는 고민에만 집중하도록 돕는다. 정말이지, 삶이 복잡할수록 고민은 심플해져야 한다.
    - 임경선 (《태도에 관하여》 저자)
  • 이 책을 추천한 다른 분들 : 
  •  - 문화일보 2019년 2월 15일자
  •  - 조선일보 2019년 2월 16일자 '한줄읽기'
  •  - 한겨레 신문 2019년 2월 15일자 '잠깐 독서'