시작하며

Part 1 당신이 ‘원하는 것’은 무엇인가?
1. 당신이 ‘원하는 것’을 써본다
2. 당신이 ‘원하지 않는 것’을 써본다
3. 원하는 것과 원하지 않는 것은 세트다
4. 한쪽을 거부하면 다른 한쪽도 도망간다

Part 2 ‘손해 보기’를 한번 해보자
1. ‘손해 보고 싶지 않다’며 고집부리고 있는 자신에 대해 깨닫기
2. ‘어느 쪽에도 있는 이익’과 포기
3. ‘손해 보고 싶지 않기’ 때문에 ‘손해 봐도 좋아’가 된다

Part 3 거부해왔던 ‘손해 보기’를 계속해보자
1. 당신이 계속 거부하고 있는 것은 무엇?
2. ‘나쁜 것’을 손에 쥘 각오를 하다
3. 스스로 ‘나쁜 것’을 손에 넣는 방법
4. 배제하면 할수록 가깝게 다가오는 것
5. 무의식적인 ‘거부’를 떨쳐버리다
6. 인생, 손해 보는 것쯤은 신경 쓰지 않아

Part 4 욕과 칭찬을 사용한 레슨을 하자
1. 타인에게 들은 욕의 리스트를 만든다
2. 과거에 들었던 욕을 받아들여 본다
3. 욕을 ‘받아들이다’ - 나의 경우
4. 타인에게 들은 욕은 전부 ‘옳다’
5. 타인에게 들은 욕은 전부 어슷비슷하다
6. 타인에게 들은 칭찬의 리스트를 만든다
7. 버렸던 ‘좋은 점’을 줍다

Part 5 당신을 바꾸는 ‘받아들이기’ 체험
1. ‘받아들이기’ 체험을 실제로 해본다
2. 자신의 입으로 욕을 발표한다 - 1단계
3. 내가 들었던 욕을 상대방이 재현한다 - 2단계
4. 욕을 ‘납득’할 수 있다면, 출발선에 선 것이다
5. 오해를 받아들이면, 이해로 이어진다
6. 싫다고 생각하는 것, 나쁜 자신을 받아들인다
7. 내가 들었던 칭찬을 상대방이 재현한다 - 3단계
8. 자신의 입으로 칭찬을 발표한다 - 4단계
9. 타인에게 들은 칭찬은 모두 옳다
10. 타인에게 보이는 것을 전부 받아들인다
11. 타인에게 자주 듣는 것은 당신의 좋은 점
12. 자신은 좀 더 굉장한 사람이며, 좀 더 엄청난 사람이다

Part 6 싫어진 자신을 다시 한번 좋아지게 하는 것은?
1. 과거의 자신을 거부하지 않는 것
2. 신뢰가 없다는 것은 아무것도 받아들일 수 없다는 것이다
3. 누구나 단점과 장점의 한 세트로 태어난다
4. 타인의 장점과 단점은 진정한 자신을 알기 위한 거울이 된다
5. 타인의 장점을 일부러 나쁘게 생각해보면…
6. ‘양면’을 인식하는 것이 밸런스로 이어진다

Part 7 잃어버린 자신감을 되찾기 위해서는?
1. 낡은 것을 버리지 않으면, 새로운 것이 들어오지 않는다
2. ‘양면’의 가능성을 예측해 둔다
3. 마땅치 않은 ‘지금’이야말로 시작의 순간
4. 내향적인 성격을 버리고, 오만해져 보자
5. ‘실패’야말로 두려움을 두려움으로 없애는 방법
6. 자신을 지나치게 억눌러왔다면, 이제는 나쁜 사람이 되자
7. 뭐든지 ‘해결’하려 들지 말자
8. 계속 보고 있으면, 어둠에도 눈이 익숙해진다
9. 구부러진 뼈는 제자리로 돌아온다

Part 8 마음의 잣대를 안다면, 사람은 느긋하게 살아
1. ‘두려움’을 잣대로 삼고 살아도 시시하다
2. 마이너스를 거부하는 것으로 얻은 ‘만족감’
3. 마음은 ‘좋다, 나쁘다’로는 판단할 수 없다
4. ‘생각’과 ‘느낌’의 오차를 깨닫다
5. ‘사랑받지 못한다는 것’이야말로 공포의 근원
6. ‘어쨌든 받아들여 버려’라는 미조정(微調整)의 법칙
7. 누구나 알고 있는 당신의 ‘마이너스’
8. ‘받아들이기’는 ‘받아들일 수 없다’고 하지 않는 것
9. 당신은 자신이 생각하는 것보다 ‘잘 해나가고 있다’
10. 자신의 인생이기 때문에, 어느 쪽으로 넘어져도 재미있다

맺으며