프롤로그 | 개정증보판을 펴내며
삶의 변화는 실천법에 있다
1장 단정히 앉다: 비우는 만큼 채워진다
명상의 출발
나의 작품, 인생
마음의 평화
체험한 만큼의 인생
명상은 불사의 문
수행 없이 깨침도 없다
마음, 육체의 지배자
과학적인 성공 프로그램
명상의 진짜 목표
명상이 주는 선물
고요히 앉아 있으면
어느 생에 다시 만나리오
지금 이 순간 자유
참나를 찾아주는 참스승
만세를 뻗쳐도 항상 지금
비우는 만큼 채워집니다
명상의 뼈와 살
2장 텅 빈 고요에 이르다: 붓다의 명상
숨 쉬고 있는 시간 그 자체
붓다의 명상 1단계: 마음관찰
붓다의 명상 2단계: 호흡관찰
붓다의 명상 3단계: 호흡 전체 보기
붓다의 명상 4단계: 감미로운 호흡
붓다의 명상 5단계: 마음의 보름달
붓다의 명상 6단계: 선정
사랑 호르몬, 선정
선정의 특성과 네 가지 선정
선정의 입출정
지혜와 니르바나
성자의 기준
3장 생각 이전을 보다: 간화선
화두란 무엇인가
이 뭣고’ 화두 들기
일주일이면 깨친다
간화선과 티베트 불교의 시각 차이
간화선의 선문답 구조
통습명상
화두 드는 방법
4장 마음의 이치에 따르다: 좌선법과 통증 해결하기
입선: 좌선에 들어갈 때
좌선 자세
좌선 방법
수행 중 통증해소
다리통증 해소
허리통증과 좌골신경통
5장 다시, 단정히 앉다: 생활 속 명상
마음 내려놓기
걷기 명상
걷기 명상 준비
운전 명상
대화 명상
자투리 명상
불면증 명상