인요가 창시자 폴 그릴리가 정리한 핵심 수련법을 담았다. 인요가는 음양의 음(陰, yin)적인 요소에 주목하는 요가로, 온몸의 스트레칭과 이완에 중점을 둔 정적이고 편안한 요가를 말한다. 오늘날 널리 알려진 아쉬탕가, 빈야사, 비크람 등이 근육을 많이 쓰고 활동적인 양요가들인데, 이와 달리 인요가는 한 자세에서 오래 머무르고 천천히 부드럽게 움직인다. 마음을 고요하게 하여 깨달음에 이르고자 하는 것이 요가의 본래 목적이라는 점에서 보면, 인요가가 훨씬 더 본연의 요가에 가깝다.
『인요가』에는 해부학과 차크라·경락 등의 이론을 비롯해 26가지 기본 동작과 시퀀스를 구성하는 법, 바르게 오래 앉을 수 있는 법, 호흡법 등 구체적인 수련법도 자세하게 담고 있다. 『인요가』는 어렵거나 힘든 동작이 없어 부담 없이 따라 할 수 있고, 깊은 휴식과 이완을 유도하여 스트레스를 해소하고 통증을 완화하는 등 치유의 효과 또한 크다.
들어가며 | 내 몸에 맞는 요가를 찾아가다
감사의 글
개정판 서문
CHAPTER 0. 인요가의 탄생 배경
CHAPTER 1. 요가, 오래된 과학
CHAPTER 2. 요가에도 인양이 존재한다
CHAPTER 3. 인요가를 수련하는 방법
CHAPTER 4. 자신의 수련을 계획해 보기
CHAPTER 5. 인요가의 기본 동작
CHAPTER 6. 바르게 앉기 위한 노력
CHAPTER 7. 차크라 이론
CHAPTER 8. 샥티를 깨우기 위한 반다 수련들
CHAPTER 9. 양호흡 수련과 인호흡 수련
CHAPTER 10. 섬세함을 기르는 명상법
참고문헌
미주
나오며 | 모든 것을 되돌아보게 해 준 인요가
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