<섹스 앤 시티>의 스타 사라 제시카 파커가 추천하는
발레리나처럼 날씬하고 우아한 몸매 만들기!

전세계적으로 신드롬을 몰고 오고 있는 새로운 다이어트 프로그램이 한국에도 상륙했다. <뉴요커식 발레 스트레칭 & 다이어트>는 미국에서 이미 메가톤급 판매고를 올리며 화제가 된 작품이다. 기존에 다른 프로그램들과 확연히 차별화 된 아이템과 동작들로 구성되어 요즘 '웰빙 피트니스'의 트랜드에 정확히 부합하는 훌륭한 프로그램이다.
성숙미를 물씬 풍기며 이제는 매력적인 여인의 모습으로 돌아온 아시아의 스타 보아 역시 발레 다이어트를 통해 체중 감량과 몸매 교정에 성공했다고 해서 화제를 모은 적이 있다. 그녀는 발레 다이어트의 장점으로 허벅지 안쪽이나 팔 뒤쪽, 등 부위의 근육 등 잘 쓰지 않는 근육을 사용함으로써 몸매의 균형을 잡아주는 점, 자세 교정은 물론 허리가 곧아지고 전반적으로 몸매가 쭉 뻗어 다리가 길어 보이며 키도 훨씬 커지는 점, 순간적으로 턴하는 동작 등을 통해 몸이 유연해져 날씬하고 예쁜 몸매를 갖게 해주는 점 등을 꼽았다.
뿐만 아니라 평소 우아한 몸매로 현대 여성의 세련된 아름다움을 보여주었던 헐리웃의 스타 오드리 헵번은 <로마의 휴일>, <티파니에서 아침을> 등의 영화에서 아름다운 선과 품위 있는 모습으로 수 많은 남성들의 마음을 휘어잡았는데, 한때 발레리나가 꿈이었던 오드리 헵번은 발레를 통해 어릴 때부터 여성스러운 몸매와 우아한 동작을 몸에 익혔다고 한다. 아름다운 그녀의 비결은 바로 기본적인 '자세'에 있었던 것이다.

완벽한 바디 라인을 잡아 주는 발레 다이어트 & 스트레칭!!
날씬한 몸을 만들려면 일단 자세를 교정해야 한다. 그러기 위해선 먼저 자신의 결점을 확인하는 것이 중요하다. 발레 다이어트는 바른 자세로 걷고, 서고, 앉는 법을 몸에 익힘으로써 우리 몸을 살이 빠지기 쉬운 체질로 바꾸고 몸의 균형을 잡아 고운 바디 라인을 가질 수 있도록 하는데 중점을 둔다. 아무리 운동을 해도 본인이 원하는 만큼 아름다운 선이 만들어지지 않는 것은 바로 자세가 잘못되었기 때문이다. 실제로 등줄기를 펴고 똑바로 서는 것은 꽤 힘이 드는 일이며 그것만으로도 상당한 칼로리가 소비된다. 똑바로 설 수만 있어도 우리 몸의 불필요한 지방은 사라질 것이다.
발레 다이어트는 '바르게 서기'와 '몸 조여주기'를 기본으로 몇 가지 발레의 기본 동작만을 통해 훨씬 아름다운 선을 만들 수 있도록 도와준다. 발레 동작들을 응용하여 작고 탱탱한 엉덩이, 기품 있는 목과 세련된 얼굴형, 군살없이 날렵한 등, 쭉 뻗은 일자 다리, 가는 발목과 팔뚝, 볼륨있는 가슴, 단단한 배를 만들어보자. 쉽게 따라할 수 있는 일상적인 간단한 동작들을 통해 당신도 어느새 군살없이 미끈한, 멋진 바디 라인의 소유자가 되어 있을 것이다.

발레를 통한 몸매 교정 효과
발레의 저변이 확대되면서 발레를 배우는 사람들이 늘고 있다. 발레는 바른 자세뿐 아니라 예쁜 보디라인을 만드는데 효과가 크다고 알려졌기 때문. 흔히 발레리나의 이상적인 체형이라면 작은 얼굴, 긴 목과 팔다리, 그리고 짧은 허리와 바깥쪽으로 벌어진 골반과 곧은 등을 꼽을 수 있다. 실제로 발레는 자주 사용하지 않는 근육을 이용함으로써 몸의 유연성을 키워 체형교정과 다이어트 효과도 볼 수 있다.
근육이 가늘고 예뻐진다
발레는 평소 쓰지 않는 근육을 움직이는 운동이다. 발레 동작은 팔의 뒤쪽 부분, 허벅지 안쪽, 종아리 등 자주 사용하지 않는 부위를 움직여 가늘고 예쁜 근육을 만들어준다. 배에 힘을 주고 등과 허리, 어깨 등을 곧게 펴줘야 하기 때문에 체형교정과 힙업 효과도 함께 볼 수 있다.
하체비만에 효과 만점!
발레의 기본동작은 대부분 다리를 중심으로 이루어지기 때문에 하체비만을 예방할 수 있다. 발레 동작을 꾸준히 반복하면 전신의 근육에 탄력이 생기고 불필요한 지방을 연소시켜 전체적으로 다이어트 효과도 볼 수 있는데, 6개월 정도 꾸준히 하면 3∼5kg의 체중감량을 경험할 수 있다.

목선과 척추선이 예뻐진다
발레를 하기 위해서는 목을 길게 빼고 등과 허리를 꼿꼿이 세워야 한다. 자세가 구부정하거나 지나치게 빨리 걸어 상체가 앞으로 구부러지는 걸음걸이를 가진 현대인들에게는 필수적인 운동이라고 할 수 있다. 발레 동작을 꾸준히 하면 목과 등으로 이어지는 척추가 곧게 펴져 보디라인이 예쁘게 살아나고 키가 커 보이는 효과도 볼 수 있다.
완벽한 어깨와 환상의 S 라인을 만들어 준다
운동 동작 중에 '늘어난 탁자' (extended table)라는 것이 있다. 이 동작은 팔과 다리를 반대쪽으로 들고 중심을 잡는 동작이기 때문에 여러분의 어깨와 허리의 힘을 길러주는데 도움을 줄 것이다. 이 동작은 강풍이나 허리케인이 왔을 때 창문이 깨지는 것을 방지하려면 창문의 중심을 서로 반대 편에서 보조해 주는 원리에서 나온 동작이다. 몸의 중심을 반대편에서 보조해 줌으로써 운동이 되는 동작이다.
미운 다리를 교정해준다
안짱다리나 O자형 다리도 발레를 통해 얼마든지 교정할 수 있다. 발레의 동작 중 양손으로 바를 잡고 하는 무릎 펴기와 굽히기 훈련을 반복하면 예쁘고 곧은 다리를 만드는 데 효과적이다. 특히 다리가 휜 경우 꾸준히 하체의 안쪽 근육을 발달시키는 연습과정을 거치면 다리가 펴지는 효과도 기대할 수 있다.
누구라도 복근을 가질 수 있다!!
널빤지 (plank)라고 불리는 동작은 복근을 긴장시키는 자세이다. 이 자세를 할 때는 균형을 맞추기 위해 배의 힘으로 버텨준다. 힘을 줄 때 근육이 움직이지 않고 운동이 되는 동작이기 때문에 이런 방법으로 근육을 조였다 풀었다 하면 여러분 복근의 힘이 길러질 것이다.

발레 다이어트 소개

다이어트와 몸매 교정을 한번에!

<섹스 앤 시티>의 사라 제시카 파커가 추천하고 발레단장인 피터 마틴스가 각 동작들을 소개하는 <발레 스트레칭 & 다이어트>는 강하고 우아한, 그리고 균형잡힌 몸매를 만들기 위해 발레의 기본 동작들을 응용한 전문적인 스트레칭 & 다이어트 프로그램이다.

보다 완벽한 몸매를 위한 혁명적인 피트니스 프로그램 <발레 스트레칭 & 다이어트>의 많은 요소들은 세계적으로 유명한 최정상의 스튜디오들에게만 허용되었던 것들로, 각 동작들을 누구나 따라할 수 있도록 보다 이해하기 쉽게, 그리고 신체 전반에 걸쳐 새롭게 디자인하였다.

<발레 스트레칭 & 다이어트>는 신체적인 힘뿐만 아니라 마음의 힘과 균형미를 길러주는 완벽한 운동 프로그램이 될 것이다.


발레 다이어트의 특징


생활 습관도 발레리나처럼 웰빙으로…!!

어떤 운동이든 몸이 반응하려면 반드시 열심히 해야한다. 뉴욕시립 발레단원 90명은 모두 매일 기본 동작을 연습한다. 건강하고 아름답고 유연한 몸을 원한다면 기본적으로 매일 조금씩, 꾸준히 운동을 해야 한다고 할 수 있다.

<발레 스트레칭 & 다이어트>는 자신의 몸에서 강한 부분과 약한 부분을 파악하고 그에 맞게 운동할 수 있도록 도와준다. 만약 몸의 중심부가 강하다면 다른 부위의 운동에 더 집중할 수 있을 것이고, 복부가 약간 처졌다면 그 부분을 위한 운동을 집중적으로 할 수 있을 것이다. 또는 스트레칭만 할 수도 있으며, 부분별로 강화된 운동만을 할 수도 있을 것이다. 시간이 충분한 날에는 운동을 극대화할 수도 있다. 그러나 처음에는 천천히 시작함으로써 먼저 자신의 몸과, 몸이 필요로 하는 것을 알아야 한다.

우리 몸의 다양한 근육에 초점을 맞추어 고안된 <발레 스트레칭 & 다이어트>는 몸을 안팎으로 길들일 수 있는 새로운 방법이 될 것이다.


운동 효과를 최대화 시키려면 호흡이 가장 중요하다. 호흡을 유지해야 한다는 것을 항상 기억하자.

운동하는 동안, 그리고 운동을 한 후에 물을 마시되 탄산음료는 피해야 한다.

운동을 하는 동안 먹어서는 안된다. 운동으로 몸이 청정해진 상태에서 냉장고 문을 열어서는 절대로 안된다! 영양상태를 유지하기 위해 꼭 필요한 음식물만 섭취하되, 남은 열량은 모두 태워버려야 한다. 기름진 음식을 멀리 하고 당분이 있는 음식은 피하자.

<발레 스트레칭 & 다이어트>는 체계적인 운동으로 몸과 마음을 하나가 되도록 하며 근육을 강화시킨다. 여기서 주의할 점은, 근육은 지방보다 무게가 많이 나간다는 것이다. 따라서 몸매를 가꾸고 자세를 교정하는 동안 몸무게는 변하지 않을 수 있으나 주변 사람들로부터 "몸매가 좋아졌다"는 말을 듣게 될 것이다. 이것이 바로 <발레 스트레칭 & 다이어트>의 강점이다. 걸을 때 키가 더 커지고, 자신의 신체에 대해 보다 기분 좋게 느끼게 될 것이며, 자신감에 찬 자세로 새로워진 자신을 발견할 수 있을 것이다.
이렇게 새로워진 몸과 마음의 자세는 삶에 영향을 끼칠 것이다. 패스트 푸드를 멀리하고 치즈버거와 감자 튀김, 밀크 쉐이크보다 요거트와 샐러드, 과일을 선호하는 사고방식을 갖게 될 것이다. 몸의 외형에 신경쓰기 시작하면 다음엔 자연스럽게 몸의 내부로 초점을 맞추게 된다. 그러나 건강에 좋지 않은 음식들을 먹고 동시에 나쁜 자세를 유지한다면 조만간 당신의 삶에는 많은 문제가 생길 것이다.

지금 당장 삶을 변화시켜보자. 좋은 것만 먹고, 꼿꼿이 서보자!

아침에 운동하는 것이 좋다. 그러나 시간이 맞지 않으면 저녁에 해도 상관없다. 언제 운동을 하든 반드시 워밍업으로 시작하여 몸을 풀어야 한다.
일을 할 때 도움을 줄 수 있는 워밍업 동작이나 스트레칭 동작을 알아두자.
뉴욕시립 발레단의 치료 전문가 '마리카 몰나'는 운동하는 시간은 반드시 자신을 위한 시간이 되어야 한다고 강조한다. 정신이 맑은 상태여야 하고, 자신이 하고 있는 일에 집중해야 한다. 산만해지지 않도록 조심해야 한다. 각 근육과 동작에 집중하면 각각의 운동과 자기 자신에게 초점을 둠으로써 자신의 신체 역학을 더 잘 이해할 수 있게 되고, 길을 걷든 책상에 앉아 일을 하든 필요할 때 각기 다른 근육들을 올바르게 사용할 수 있을 것이다.

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