프롤로그
마음에 날이 서기 시작하면 인생이 꼬인다 10

1. 비이성적인 대처가 상황을 엉망으로 만든다!
“한꺼번에 이 많은 걸 다 해내면 그게 사람이냐!” 17
-현대 사회는 정신건강을 흔드는 요소 덩어리
요즘 사람들이 유독 참을성이 부족하다고? 21
-뇌 손상은 나이와 함께 진행된다
좋은 정신적 압박과 나쁜 정신적 압박 26
-자기효능감을 갖지 못하면
노란불이 켜졌을 때 해야 할 일 30
-나쁜 정신적 압박은 좋은 쪽으로 바뀔 수 있다
공든 탑은 어떻게 무너지나 34
-단 한 번의 폭발로 평판을 잃는 경우
극도의 긴장이 며칠씩, 몇 주씩 이어지면 어떻게 될까? 39
-과한 긴장과 작업기억 기능 저하
우울증으로 이어지는 만성적 긴장 43
-자신도 모르게 빠지는 우울상태
“내가 그렇게 까칠해 보이나? 그건 아닌데…” 47
-어렴풋이 알고 있지만 인정하기 싫은 심리

2. 갑자기 폭발하기 전 뇌와 마음의 메커니즘
‘더는 못 해 먹겠다!’는 마음의 비명 55
-뇌에도 피로가 쌓인다
쉽게 날이 서는 성격은 유전일까? 60
-유전자의 발현은 환경에 따라 변한다
생각의 폭이 좁아지는 ‘시야협착’ 주의보 65
-시야가 좁은 사람은 힘을 빼야 할 때를 모른다
왜 긴장하면 머릿속이 새하얘질까? 69
-“상대방이 하는 말이 머리에 들어오지 않아!”
갑작스럽게 분노를 터뜨리는 충동성에 대하여 74
-수면부족과 술은 충동성을 조장한다
편도체 알람이 울릴 때 78
-똑같은 실패를 반복하는 원리
신경질이 난다면 전두엽이 지쳤다는 증거 82
-전두엽을 건강하게 하는 생활습관
날카로움은 어떻게 전염되는가 86
-뇌에 마스크를 씌워라
잦은 실수로 미안하다는 말을 달고 산다면? 91
-주의력과 작업기억은 밀접하게 관련돼 있다

3. 잔뜩 날 선 마음을 다스리는 응급처치
‘이러면 안 돼’라는 생각이 들 때 가장 먼저 해야 할 일 99
-‘지금 내가 그때 그 사람처럼 되었겠구나’
난장판에서 긴급 탈출하는 방법 103
-일단 현장을 탈출하라
딱 15분만 참아보자 108
-시한이 정해져 있으면 참을 수 있다
일단 생각과 판단을 멈추고 일시 정지! 111
-한걸음씩 다시 시작하자
과부하가 걸리면 우리 몸은 어떤 신호를 보낼까? 114
-부교감신경을 활성화하는 간단한 방법
입가를 크게 움직여서 천천히 이야기하라 119
-의식적으로 천천히 움직이는 연습
초조할 땐 말하지 말고 듣는 것이 유리하다 123
-대화는 예상대로 이어지지 않을 때가 더 많다
가족이나 반려동물 사진을 흘긋 보는 것의 좋은 점 127
-웃는 얼굴은 불안과 공포를 완화시킨다

4. 평정심을 잃지 않기 위한 마음공부
사람은 가까이에 있는 인물에게 크게 영향을 받는다 133
-좋은 사람과의 인연을 소중히 여길 것
딱히 새로운 시도라고 할 게 없는 생활을 하고 있다면 137
-적당한 정도의 긴장은 사람을 성장시킨다
예상하지 못한 일을 받아들이는 유연성 141
-올곧고 강한 내가 되는 기회
실패담을 즐겁게 이야기하는 기술 144
-누구에게나 호감을 사는 사람의 비밀
완벽주의와 우울함의 관계 148
-완벽하지 않아도 괜찮아
좋은 사람이어야 한다는 강박을 내려놓는 연습 152
-날이 서기 전에 재빨리 사과하는 것도 괜찮다
위험성이 0퍼센트가 아니면 받아들일 수 없다? 155
-근거 없는 불안은 사람을 불행하게 만든다
삶의 속도가 다른 사람들과 보내는 시간 160
-어린아이와 노인은 날이 선 모습에 민감하다
가설에 친숙한 사고회로를 갖추는 법 163
-가설은 틀려도 괜찮다
내가 아는 가장 냉정한 사람은 누구? 166
-마음이 답답할 때는 리프레이밍!

5. 나를 막다른 골목으로 내몰지 않기 위한 생활습관
우선순위 정하는 훈련 173
-너무 엄밀히 생각하지 않는 편이 좋을 때도 있다
닥치는 대로 메모하는 것은 왜 좋은가 178
-자잘한 정보도 쌓이면 큰 부담
출근 준비는 전날 밤에! 182
-여유 있는 아침을 위한 최소한의 준비
메일만 처리하다 업무 시간을 다 보내지 않으려면? 186
-업무 메일은 짧은 편이 서로 좋다
SNS에 끌려다니지 않기 위한 몇 가지 규칙 189
-무의미한 공격에는 어떻게 대처할까?
자투리 시간의 노예가 되지 마라 193
-일주일에 한 번은 시간을 통으로 써라
조금 부족한 듯 먹는 게 정신건강에 좋다 197
-마음을 다스리는 데 도움이 되는 식생활
우리는 스스로 수면부족인 것을 좀처럼 믿지 못한다 202
-잠이 부족하면 신경이 곤두설 수밖에 없다

6. 주변을 날카롭게 만들지 않는 대화법
타인에 대한 기대치를 낮추는 자세 209
-서로 이해하지 못하는 것이 당연하다
푸념이든 비판이든 결말은 좋게 마무리해야 하는 이유 213
-험담은 반드시 당사자의 귀에 들어간다
자연스러운 눈 맞춤의 비결 216
-“지금 웃음이 나와?”
주위 사람이 다 신경이 곤두서면 어떻게 할까? 220
-날이 선 군중심리에 휩쓸리지 않으려면
“일단 앉읍시다”라는 한마디 223
-같은 눈높이에서 이야기하자
쉽게 뾰족해지는 상사 대처법 226
-웃는 얼굴로 대놓고 아부해야 하는 순간
불필요하게 자극하지 않고 경고하는 법 230
-주의를 준 다음에는 사기를 북돋워주라

7. 갑자기 폭발하지 않는 기술
궁지에 몰려보는 것도 귀중한 경험이다 237
-사후적인 자극은 왜 필요한가
후회와 반성은 다르다 240
-좌뇌를 과도하게 사용하지 마라
나는 어떨 때 쉽게 곤두설까? 244
-날을 세우지 않기 위한 인지치료
참다 참다 폭발했을 때는 어떻게 수습할까? 248
-나와 달리 상대방은 냉정을 잃지 않았다면?
폐를 끼쳤다면 제대로 사과하라 251
-완벽한 사람은 없다
나쁜 기억을 깔끔하게 정리하는 가장 좋은 방법 254
-술에 취해 기억을 잃는 메커니즘은?
-수면 중 기억을 소화하는 뇌

에필로그
점점 더 쉽게 분노를 폭발하는 악순환을 경계하라 2