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박서연의 1day 스트레칭
박서연 (지은이) | 삼호미디어 | 2018년 5월

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인스타그램 17만 팔로워 저자가 생활 속에서 틈틈이 할 수 있는 하루 홈 스트레칭 프로그램을 담았다. 그동안 시행착오를 겪으면서 습득한 모든 스트레칭 노하우를 담았고 아침, 점심, 저녁으로 나누어 한 장씩 넘기면서 동작을 따라하는 방식으로 구성되어 있다.

아침에는 잠을 자는 동안에 뭉친 근육을 풀어주고 림프의 흐름을 좋게 하는 동작으로 이루어져 있고, 점심에는 직장인도 할 수 있는 의자를 이용한 스트레칭으로 틈틈이 근육을 풀고 자세를 바르게 할 수 있게 하였다. 저녁에는 하루에 쌓인 피로를 풀어주고 두통, 변비, 불면증, 소화불량에 도움을 주는 동작으로 구성하였다.

바쁜 현대인들을 위해 5분, 10분, 20분 프로그램을 구성하여 짧은 시간에도 스트레칭을 할 수 있게 하였고 맨 마지막에는 한눈에 볼 수 있는 프로그램 브로마이드도 수록되어 있어 벽에 붙여놓고 스트레칭을 실시할 수도 있다. 각 동작에는 횟수나 시간, 운동 부위가 적혀있고 구분 동작 사진으로 상세하게 설명되어 있다.

머리글 004
박서연이 알려주는 운동 팁 008

01 아침 스트레칭 MORNING STRETCHING
01 기지개 펴기 후 발목 돌리기 014
02 몸통 비틀기 016
03 롤링 라이크 어 볼 018
04 티저 021
05 코브라 자세 024
06 머메이드 026
07 나비 자세 028
08 고관절 스트레칭 029
09 다운독 030
10 내전근 스트레칭 032
11 옆구리 스트레칭 034
12 롤다운 036
13 독수리 자세 038
14 상체 숙여 비틀기 040
15 겨드랑이 림프선 스트레칭 042
16 시저스 044

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지은이 : 박서연

최근작 :	<박서연의 1day 스트레칭>
SNS :	https://www.instagram.com/yeonpilates
소개 :	저자 박서연은 어릴 적 무용을 시작하여 열심히 다리 운동을 했다가 하체 근육이 커져서 자신의 콤플렉스가 되었다. 대학생 때는 쇼핑몰 모델 일을 하면서 몸의 비율과 다리를 예쁘게 만들고자 무작정 운동을 했다가 실패하기도 한다. 그러던 중 필라테스를 통해 근육을 가늘고 길게 쓰는 법을 배우면서 스트레칭을 생활화하고 나서부터는 점점 몸이 원하는 모습으로 변해가는 것을 느낀다. 이후에는 필라테스를 전문적으로 공부하여 자신만의 노하우를 만들고 연 필라테스를 열어 강사 일을 하며 운동복 모델로도 활동하고 있다. 또한 인스타그램을 통해 잠들기 ... 저자 박서연은 어릴 적 무용을 시작하여 열심히 다리 운동을 했다가 하체 근육이 커져서 자신의 콤플렉스가 되었다. 대학생 때는 쇼핑몰 모델 일을 하면서 몸의 비율과 다리를 예쁘게 만들고자 무작정 운동을 했다가 실패하기도 한다. 그러던 중 필라테스를 통해 근육을 가늘고 길게 쓰는 법을 배우면서 스트레칭을 생활화하고 나서부터는 점점 몸이 원하는 모습으로 변해가는 것을 느낀다. 이후에는 필라테스를 전문적으로 공부하여 자신만의 노하우를 만들고 연 필라테스를 열어 강사 일을 하며 운동복 모델로도 활동하고 있다. 또한 인스타그램을 통해 잠들기 전 하루 동안 뭉친 근육을 풀어주는 스트레칭과 마사지를 같이 하는 라이브 방송을 진행하여 자신만의 비법과 팁을 공유하고 있다. 저자는 “무작정 굶어서 살을 빼거나 근육 운동만 한다고 해서 몸이 예뻐지는 것이 아니다. 슬림하면서 잔 근육을 갖춰 여성미가 있는 몸을 만들려면 스트레칭부터 해야 한다.”고 강조한다. 몸만들기가 어려워 지친 사람들에게 긍정과 희망의 에너지를 심어주고 싶다는 그녀와 함께 하루 건강한 스트레칭 습관으로 아름다운 몸매를 만들어보자 인스타그램 @yeonpilates

인스타그램 17만 팔로워
박서연과 함께하는 하루 홈 스트레칭

하루 스트레칭 습관으로
건강하고 탄력있는 몸을 만들자!

현대인은 대부분 활동량이 적어 근육과 관절이 약화되어 있고 이로 인해 저마다 편안한 자세를 취하게 되어 몸이 불균형해진다. 이러한 자세를 오래 지속하면 목이나 어깨, 골반, 다리 등의 주변 근육과 인대가 잘못된 방향으로 발달하여 몸의 균형이 무너지고 이는 거북목, 앞으로 말린 어깨, 굽은 등, 척추측만증, 하체 비만 등을 유발한다. 다이어트를 해서 몸이 날씬해지더라도 등이 구부러져 있거나 어깨가 앞으로 말려있다면 옷을 입어도 멋이 없고 자신감도 없어 보인다. 스트레칭은 움직임이 적어 근육이 뻣뻣해지거나 뭉치는 일이 자주 일어나는 현대인에게 딱 맞는 운동이다. 습관처럼 꾸준히 하면 유연성이 늘어날 뿐만 아니라 체형 교정도 되어 건강하고 멋진 몸매를 만들 수 있다. 저자 박서연은 “슬림하면서 잔...

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