저자의 말 누구나 젊고 건강하게 살 수 있다
들어가며 진견진에 대하여

1부 암도 치료하는 대자연의 건강 법칙
인생을 바꾸는 비결
자연율례란 무엇인가?
제철 음식 건강법에 대하여
고구마 식사
건강에 이르는 계단

2부 자연율례로 인생을 바꾼 사람들
장효위 씨가 10년 젊어진 비결은?
위(胃)가 없어도 두렵지 않아요
암에 걸린 어머니의 여생을 편안케 해드리다
3대가 모두 건강해지다!
고콜레스테롤의 위협에서 벗어나다
우울증이 가져온 죽음의 그림자로부터 벗어나다
제철 음식 건강법, 쌍둥이를 선물로 주다

3부 자연율례 건강 비결
건강을 위해 알아두어야 할 철칙
첫 번째 비결, 휴식: 양생을 위한 한 시간은 천금과도 같다
두 번째 비결, 음식: 천연의 식재료가 최고의 약이다
세 번째 비결, 체질: 체질을 바로 알고 올바른 음식을 먹는다
네 번째 비결, 생각: 올바른 생각이 양생의 효과를 배가시킨다
제철 음식 건강법, 알기도 쉽고 실천하기도 쉽다

4부 시장에서 보약 찾기
음식의 속성을 구별하라
음식과 체질에도 궁합이 존재한다

5부 제철 음식 건강법의 응용 레시피
체질에 따라 선택해서 먹자

응용 레시피 1 : 차가운 체질
차가운 몸을 따뜻하게 하는 봄 아침상 | 튼튼한 위장과 신장을 만드는 봄 점심상 | 더부룩한 속을 상쾌하게 하는 봄 저녁상 | 시원하게 하루를 시작하는 여름 아침상 | 답답한 가슴을 뚫어주는 여름 점심상 | 활력 있는 몸을 만드는 여름 저녁상 | 몸의 붓기를 빼주는 가을 아침상 | 활력 있는 몸을 만드는 가을 점심상 | 마음을 안정시키고 두통을 없애는 가을 저녁상 | 신장을 따뜻하게 해주는 겨울 아침상 | 몸을 따뜻하게 해주는 겨울 점심상 | 속을 편안하게 하는 겨울 저녁상

응용 레시피 2 : 습하고 열이 많은 체질
혈압을 낮춰주는 봄 아침상 | 정력을 북돋아주는 봄 점심상 | 다이어트에 좋은 봄 저녁상 | 매끄러운 피부를 만드는 여름 아침상 | 혈압을 낮춰주는 여름 점심상 | 몸을 시원하게 하는 여름 저녁상 | 기침을 멎게 하는 가을 아침상 | 붓기와 열을 없애는 가을 점심상 | 몸의 독소를 없애주는 가을 저녁상 | 감기와 다이어트에 좋은 겨울 아침상 | 지방 연소를 촉진하는 겨울 점심상 | 혈압을 낮춰주는 겨울 저녁상

응용 레시피 3 : 건조하고 열이 많은 체질
고혈압 예방에 좋은 봄 아침상 | 몸을 촉촉하게 해주는 봄 점심상 | 다이어트에 좋은 봄 저녁상 | 마음을 안정시키는 여름 아침상 | 몸과 마음을 시원하게 하는 여름 점심상 | 장을 부드럽게 하는 여름 저녁상 | 해독 효과가 있는 가을 아침상 | 피를 맑게 하는 가을 점심상 | 가슴을 시원하게 뚫어주는 가을 저녁상 | 감기를 예방하는 겨울 아침상 | 원기 회복에 좋은 겨울 점심상 | 숙면을 돕는 겨울 저녁상

응용 레시피 4 : 습한 체질
항암 효과가 탁월한 봄 아침상 | 장을 튼튼하게 하는 봄 점심상 | 뼈를 단단하게 하는 봄 저녁상 | 피부를 매끄럽게 하는 여름 아침상 | 답답한 가슴을 뚫어주는 여름 점심상 | 기를 북돋아주는 여름 저녁상 | 피를 맑게 하는 가을 아침상 | 명석한 두뇌를 만드는 가을 점심상 |차가운 기운을 몰아내는 가을 저녁상 | 하얀 피부를 만드는 겨울 아침상 | 위를 튼튼하게 해주는 겨울 점심상 | 눈을 맑게 하는 겨울 저녁상

응용 레시피 5 : 건조한 체질
숙변을 깨끗하게 청소하는 봄 아침상 | 몸의 독을 빼주는 봄 점심상 | 혈압을 낮춰주는 봄 저녁상 | 기의 순환을 돕는 여름 아침상 | 튼튼한 장을 만드는 여름 점심상 | 갈증을 해소하는 여름 저녁상 | 매끈한 피부를 만드는 가을 아침상 | 몸을 촉촉하게 하는 가을 점심상 | 지친 몸을 생기 있게 하는 가을 저녁상 | 위와 장을 튼튼하게 하는 겨울 아침상 | 허한 기운을 몰아내는 겨울 점심상 | 혈압을 낮춰주는 겨울 저녁상

젊어지고 싶은 여성을 위한 회춘 생강술
똑소리 나는 외식 노하우

Q&A | 고구마 식사법에 대하여